作者watsoncheng (鄭肥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 動作和訓練組數替換的時機
時間Thu Apr 2 19:26:42 2009
小弟看了網路上和
一些有關於組數和RM高低的文章
得出一個結論...
不管是使用12~15RM的低強度訓練或是4~6RM的高強度訓練
最好的辦法就是兩種練法交替使用
想請各位來糾正我 這樣的觀念是否正確呢 ?
如果是正確的 那在什麼時候更換訓練強度和動作比較恰當
是重量愈到瓶頸時?身材變化遇到瓶頸時?還是固定時間(ex:一個月)
就換一次?
最後一問...當重量愈到瓶頸而休息時間增長等等方法都沒有用時
要先回去練肌耐力好呢 還是熱身完直接做3~5RM的最重負荷
(第二個方法是別人教我的)
謝謝各位賜教~
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◆ From: 220.129.116.206
※ 編輯: watsoncheng 來自: 220.129.116.206 (04/02 19:55)
1F：推 fuff1234:肌耐力是打底 既然底好了我覺得就繼續朝更重的重量練吧 04/02 21:42
2F：→ onebit2:重量遇到瓶頸?? 舉多重來憑斷肌肥大是否有效成長嗎?? 04/02 22:37
3F：推 oxymoron:好奇就換換看啊~ 04/04 13:45
4F：→ oxymoron:本來練高次數的 今天突然改練低次數的也沒什麼不好 04/04 13:45
5F：→ oxymoron:或假設你某部位是週一 和週四練 你也可以週一 4~6RM 04/04 13:46
6F：→ oxymoron:週四12~15RM 多試試才知道什麼最適合自己 04/04 13:46
7F：→ oxymoron:或一個月有四週 你也可以第一週4~6(1~3也OK) 其餘三週12~ 04/04 13:47