作者watsoncheng (郑肥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 动作和训练组数替换的时机
时间Thu Apr 2 19:26:42 2009
小弟看了网路上和
一些有关於组数和RM高低的文章
得出一个结论...
不管是使用12~15RM的低强度训练或是4~6RM的高强度训练
最好的办法就是两种练法交替使用
想请各位来纠正我 这样的观念是否正确呢 ?
如果是正确的 那在什麽时候更换训练强度和动作比较恰当
是重量愈到瓶颈时?身材变化遇到瓶颈时?还是固定时间(ex:一个月)
就换一次?
最後一问...当重量愈到瓶颈而休息时间增长等等方法都没有用时
要先回去练肌耐力好呢 还是热身完直接做3~5RM的最重负荷
(第二个方法是别人教我的)
谢谢各位赐教~
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◆ From: 220.129.116.206
※ 编辑: watsoncheng 来自: 220.129.116.206 (04/02 19:55)
1F：推 fuff1234:肌耐力是打底 既然底好了我觉得就继续朝更重的重量练吧 04/02 21:42
2F：→ onebit2:重量遇到瓶颈?? 举多重来凭断肌肥大是否有效成长吗?? 04/02 22:37
3F：推 oxymoron:好奇就换换看啊~ 04/04 13:45
4F：→ oxymoron:本来练高次数的 今天突然改练低次数的也没什麽不好 04/04 13:45
5F：→ oxymoron:或假设你某部位是周一 和周四练 你也可以周一 4~6RM 04/04 13:46
6F：→ oxymoron:周四12~15RM 多试试才知道什麽最适合自己 04/04 13:46
7F：→ oxymoron:或一个月有四周 你也可以第一周4~6(1~3也OK) 其余三周12~ 04/04 13:47