作者bayzu (我需要建立回憶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問減肥加健身的問題
時間Thu Apr 2 12:38:46 2009
大家好
目前小弟每次去健身房都會先游泳
想說先把體重給減輕
再來用健身塑型
目前的情況就是我從2月初開始健身到現在
大約3天去一次 每次游泳都游1000M
再來使用健身器材
主要使用的是 腳踏車機10分鐘 滑步機10分鐘
還有 手臂下壓機 20下70磅 手臂上屈機 10下40磅(這個好費力)
腹部彎曲機 25下80磅 臀部鍛鍊機 20下50磅 腰部側轉機 左右各15下 60磅
我做到現在大概兩個月
配合飲食已經從79公斤瘦到72公斤
我覺得我的手臂好像不是那麼夠力
也許因為以前右手有拉傷
請問各位大大我還有什麼可以增加的鍛鍊方式
可以讓我手臂看起來比較粗壯
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.33.172
1F：推 senjor:建議你把組合機械的課程都換成自由器材。 04/02 12:46
2F：→ torchx:這樣的訓練量不夠,方法也不對,建議趴趴課表 04/02 12:57
3F：→ bayzu:好 我知道了 謝謝大家的意見 我會再調整的 04/02 13:01
4F：推 FrAnKw:有氧次數太少囉 重訓組數也不夠 相信你持續到現在已經有一 04/02 17:45
5F：→ FrAnKw:定的體能在 以減重為主的話 可以把每周有氧的次數提高了 04/02 17:45
6F：→ bayzu:謝謝F大 我之前就是想把基礎體能慢慢打好 當兵都退光光 04/02 17:55
7F：→ bayzu:我會再加大訓練量的 謝謝 04/02 17:55
8F：推 fuff1234:部位沒練很齊耶 建議全身都要練! 04/02 19:11
9F：→ bayzu:謝謝F大的建議 我會的 04/03 19:40