作者bayzu (我需要建立回忆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问减肥加健身的问题
时间Thu Apr 2 12:38:46 2009
大家好
目前小弟每次去健身房都会先游泳
想说先把体重给减轻
再来用健身塑型
目前的情况就是我从2月初开始健身到现在
大约3天去一次 每次游泳都游1000M
再来使用健身器材
主要使用的是 脚踏车机10分钟 滑步机10分钟
还有 手臂下压机 20下70磅 手臂上屈机 10下40磅(这个好费力)
腹部弯曲机 25下80磅 臀部锻链机 20下50磅 腰部侧转机 左右各15下 60磅
我做到现在大概两个月
配合饮食已经从79公斤瘦到72公斤
我觉得我的手臂好像不是那麽够力
也许因为以前右手有拉伤
请问各位大大我还有什麽可以增加的锻链方式
可以让我手臂看起来比较粗壮
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.33.172
1F：推 senjor:建议你把组合机械的课程都换成自由器材。 04/02 12:46
2F：→ torchx:这样的训练量不够,方法也不对,建议趴趴课表 04/02 12:57
3F：→ bayzu:好 我知道了 谢谢大家的意见 我会再调整的 04/02 13:01
4F：推 FrAnKw:有氧次数太少罗 重训组数也不够 相信你持续到现在已经有一 04/02 17:45
5F：→ FrAnKw:定的体能在 以减重为主的话 可以把每周有氧的次数提高了 04/02 17:45
6F：→ bayzu:谢谢F大 我之前就是想把基础体能慢慢打好 当兵都退光光 04/02 17:55
7F：→ bayzu:我会再加大训练量的 谢谢 04/02 17:55
8F：推 fuff1234:部位没练很齐耶 建议全身都要练! 04/02 19:11
9F：→ bayzu:谢谢F大的建议 我会的 04/03 19:40