直接用以前的文章來回 不知好不? 想在分享一下 最近的心得 首先講一下最以前的練法 分兩次 但腹肌每次都做 兩個動作各3組 胸三頭一起 各兩個動作各三組~五組 二頭背一起 各兩個動作各3組~五組 重量基本上倒三角 (20下->15下->12下) 最近(一兩年間)看了一些文章稍做改變 腹肌還是每次 1~2個動作 各3~5組 胸跟三頭一起 但胸3個動作(偶爾4個) 三頭一個(偶爾兩個) 各5組 二頭跟背加肩一起 二頭2個動作 背一個動作(偶而2) 肩1~2個 各五組 最近試著在每次配上最後不同的一個腿的動作3~五組 重量則往上 (15下->12下->10下) 我覺得我的問題是沒辦法用標準姿勢做到相對高的強度 也就是說舉例我在機械上做胸平推 第一個重量(目前150lb) 其實可以做到20下 (比較像暖身) 而第二個重量(180lb) 是剛好12~15 (真正覺得有在做的) 但第三個重量(200lb) 理應最少10下 (預定目標) 但是動作就很容易跑掉 就算10下 (不是力竭) 姿勢跑掉 酸的就是別的地方了 (這個情況是肩) 這個情形 在用槓鈴做二頭時尤其嚴重 40lb可以標準的做20下才有點酸 50lb15下時 有點力竭 前臂有點痛 60lb不到8下 與其說酸 比較像前臂要斷的感覺 感覺就是 輕的沒效 重的做不多 我改進的方法是 多做幾個動作 再最後加一組最輕到酸 (感覺我練很多動作 都會因為前臂而困擾 雖然做過些調整好一些 但就感覺在力竭前 手先抓不住了) 這個問題的另一個延伸問題是 如此一來 我想要嘗試增加重量就變的有點困難 然後就停滯 肌肉已經習慣了 剛剛說的那些重量 我做了大致1年了 (以前中間停頓後 在練是進步神速 但最後還是停在差不多的重量 感覺是心理上的問題...= =) 感覺自己上不上下不下的... 如果能給些心得的話萬分感謝 逛這個版都至少五年 還是這麼沒出息...<(_ _)> -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他， 不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里 十六冊第19頁 --

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