直接用以前的文章来回 不知好不? 想在分享一下 最近的心得 首先讲一下最以前的练法 分两次 但腹肌每次都做 两个动作各3组 胸三头一起 各两个动作各三组~五组 二头背一起 各两个动作各3组~五组 重量基本上倒三角 (20下->15下->12下) 最近(一两年间)看了一些文章稍做改变 腹肌还是每次 1~2个动作 各3~5组 胸跟三头一起 但胸3个动作(偶尔4个) 三头一个(偶尔两个) 各5组 二头跟背加肩一起 二头2个动作 背一个动作(偶而2) 肩1~2个 各五组 最近试着在每次配上最後不同的一个腿的动作3~五组 重量则往上 (15下->12下->10下) 我觉得我的问题是没办法用标准姿势做到相对高的强度 也就是说举例我在机械上做胸平推 第一个重量(目前150lb) 其实可以做到20下 (比较像暖身) 而第二个重量(180lb) 是刚好12~15 (真正觉得有在做的) 但第三个重量(200lb) 理应最少10下 (预定目标) 但是动作就很容易跑掉 就算10下 (不是力竭) 姿势跑掉 酸的就是别的地方了 (这个情况是肩) 这个情形 在用杠铃做二头时尤其严重 40lb可以标准的做20下才有点酸 50lb15下时 有点力竭 前臂有点痛 60lb不到8下 与其说酸 比较像前臂要断的感觉 感觉就是 轻的没效 重的做不多 我改进的方法是 多做几个动作 再最後加一组最轻到酸 (感觉我练很多动作 都会因为前臂而困扰 虽然做过些调整好一些 但就感觉在力竭前 手先抓不住了) 这个问题的另一个延伸问题是 如此一来 我想要尝试增加重量就变的有点困难 然後就停滞 肌肉已经习惯了 刚刚说的那些重量 我做了大致1年了 (以前中间停顿後 在练是进步神速 但最後还是停在差不多的重量 感觉是心理上的问题...= =) 感觉自己上不上下不下的... 如果能给些心得的话万分感谢 逛这个版都至少五年 还是这麽没出息...<(_ _)> -- 『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他， 不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』 BY 杨文里 十六册第19页 --

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