作者The5F (5F)
看板MuscleBeach
標題[問題] 狂操猛爆型菜單
時間Wed Apr 1 22:53:14 2009
我算是健身新手
體育課有在修重訓的課
之前大概摸了1個月的器材了
所以大概都知道怎麼用了
想要趁畢業前這段空檔好好練一下身體
我現在方向大概是做三天休息一天 每次90分鐘
因為我都一個人做 所以不太敢作那種失誤可能會要命的機器..
像是臥推 我很少去玩那個
我的課表大概是
胸 背 手分三天做
其他就看高興分配到這三天
我有爬了好幾天的文
圖書館也有借一些書來看
可是黃老師的書一值沒借到無法參考
關於組數的問題
如果是要肌肥大的話
是不是大概12rpm左右或是8rpm就可以了呢
一下有人說12rpm下一下有人說8rpm下實在搞不清楚
比較有問題是組數問題
一個部位 像是胸 我大概都只做飛鳥跟啞玲推舉
只做2個動作可以嗎 我大概是做七 八組 12rpm
這樣是不是太多了 我之前做3組的話是還有力氣繼續做下去
所以最近直接加到7 8組 隔天比較有酸的感覺
還有速度的問題 如果換成比較輕的 如果動作超級慢
有可能我做到10下就不能了
可是感覺刺激沒有重量較重 但是以標準速度來的好
也就是說沒有感覺力竭的感覺
這樣該選重的還是輕的呢 選輕的又怕沒效果..
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◆ From: 118.161.226.130
※ 編輯: The5F 來自: 118.161.226.130 (04/01 22:55)
1F：推 fuff1234:同一個動作過6組就效果不好了 多底動作比較好 04/01 23:03
2F：→ rickmain:rpm不是轉速嗎?呵~~ 04/01 23:20
3F：推 sugobasara:7 、 8 組 重量太輕 ? 04/01 23:29
4F：推 linusc:那些超過4組的項目,建議開始增加重量訓練..7.8組太多了~ 04/02 00:38
5F：→ linusc:重磅數,少組數->練肌肉..輕磅數,多組數->修線條(個人經驗) 04/02 00:39
6F：推 yam003:我覺得組數不是那麼重要 重點還是高強度刺激 04/02 18:07
7F：→ yam003:有時臥推一做也是十組 04/02 18:08
8F：→ cosy:沒有過六組效果就不好這回事吧? 經常從金字塔底做上去 再做下 04/02 20:21
9F：→ cosy:下來 隨便都超過六組.... 04/02 20:22
10F：→ misawa:rpm ????? 我來錯版了............. 04/02 21:05
11F：→ Souma:其實這裡是moto板 04/17 17:30