作者The5F (5F)
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标题[问题] 狂操猛爆型菜单
时间Wed Apr 1 22:53:14 2009
我算是健身新手
体育课有在修重训的课
之前大概摸了1个月的器材了
所以大概都知道怎麽用了
想要趁毕业前这段空档好好练一下身体
我现在方向大概是做三天休息一天 每次90分钟
因为我都一个人做 所以不太敢作那种失误可能会要命的机器..
像是卧推 我很少去玩那个
我的课表大概是
胸 背 手分三天做
其他就看高兴分配到这三天
我有爬了好几天的文
图书馆也有借一些书来看
可是黄老师的书一值没借到无法参考
关於组数的问题
如果是要肌肥大的话
是不是大概12rpm左右或是8rpm就可以了呢
一下有人说12rpm下一下有人说8rpm下实在搞不清楚
比较有问题是组数问题
一个部位 像是胸 我大概都只做飞鸟跟哑玲推举
只做2个动作可以吗 我大概是做七 八组 12rpm
这样是不是太多了 我之前做3组的话是还有力气继续做下去
所以最近直接加到7 8组 隔天比较有酸的感觉
还有速度的问题 如果换成比较轻的 如果动作超级慢
有可能我做到10下就不能了
可是感觉刺激没有重量较重 但是以标准速度来的好
也就是说没有感觉力竭的感觉
这样该选重的还是轻的呢 选轻的又怕没效果..
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◆ From: 118.161.226.130
※ 编辑: The5F 来自: 118.161.226.130 (04/01 22:55)
1F：推 fuff1234:同一个动作过6组就效果不好了 多底动作比较好 04/01 23:03
2F：→ rickmain:rpm不是转速吗?呵~~ 04/01 23:20
3F：推 sugobasara:7 、 8 组 重量太轻 ? 04/01 23:29
4F：推 linusc:那些超过4组的项目,建议开始增加重量训练..7.8组太多了~ 04/02 00:38
5F：→ linusc:重磅数,少组数->练肌肉..轻磅数,多组数->修线条(个人经验) 04/02 00:39
6F：推 yam003:我觉得组数不是那麽重要 重点还是高强度刺激 04/02 18:07
7F：→ yam003:有时卧推一做也是十组 04/02 18:08
8F：→ cosy:没有过六组效果就不好这回事吧? 经常从金字塔底做上去 再做下 04/02 20:21
9F：→ cosy:下来 随便都超过六组.... 04/02 20:22
10F：→ misawa:rpm ????? 我来错版了............. 04/02 21:05
11F：→ Souma:其实这里是moto板 04/17 17:30