: 今天抗力球寄到家後 馬上就來試了一下w大分享的這三個動作 : 做過之後 來分享一下心得&問一下我遇到的問題 希望各位能幫忙解惑一下 ^^ : 第一個練下背的動作 : 可能是第一次使用抗力球 還不太會用 : 我第一次趴在球上的時候整個人就跟著球滾了出去 \(^o^)/ : 然後發現原來要找個不用手撐地 讓自己做出圖中的姿勢就有難度了XD : 實際做了一下這個動作後 感想只有 : 媽呀 好酸啊~~ : 也是版上快樂的「腰折」伙伴之一的我 這個動作只做了七下就酸死在球上了 : 看來離20下還有一段距離 @@ 腰有痠 代表有練到 請加油 XDDD 這個動作呀 記得腳要找個牆壁靠著喔 不然一定會滾來滾去的 XD 我第一次做好像做到10下就不行了 囧 現在已經可以拿著2kg的藥球連續作30下 up囉 加油 :) : 第二個練上腹部的動作 : 恩 做這個動作的時候也是沒有抓到重心 : 坐上球之後又跟著球滾出去了~ \(^o^)/ : 做這個動作好確實的感覺到腹肌有在擠壓 : 比平常我在地板做的還要累 (不知道是不是錯覺就是了@@") : 然後這個動作我就有個問題想要問一下 : 腰不好的話 在這邊是否也是做半仰臥就好了呢 至於這個仰臥起坐跟在地板做有什麼差別 我有問過教練 教練說在抗力球上的確比較累 因為你的身體首先要在球上取得平衡 才有辦法繼續做下去 會比較地板做困難些 至於你最後說的腰不好 這我就不知道了 不過應該都是以不會讓自己感到不舒服為優先吧 請其他強者解答 <(_ _)> : 然後第三個下腹部的動作 : 這個動作其實幾個月以前有試著做過 (不過腳沒夾東西 就伸直 直上直下) : 可是因為覺得這個動作真的好累 做沒多久就放棄這個動作… (然後下腹部積了一圈脂肪 : 今天再做的話 有遇到一點問題想問一下 : 像是二隻腳夾球 舉起來後 腳底板朝上朝下有差嗎 @@? : 我今天用了一下 發現腳底板朝上的時候好像肚子會比較用到力耶 : 還有夾球起來後 腳是否要儘量伸直會比較有效果呢？ : 像是角度接近垂直會比較輕鬆 我覺得好像腳愈彎也會比較輕鬆的樣子耶 至於腳底板...我記得我是"和地板垂直"喔 話說怎麼會朝上或朝下阿 有點難想像 至於盡量伸直是否會比較有效果 這我就不知道了 因為伸的太直 我的腰會不舒服 所以不會強迫自己要伸多直多累 都是以自己感覺不會不舒服為優先 : 以上是我剛剛做完後的一點感想 : 還有遇到的一些小問題 : 希望大大們能不吝賜教 : 也希望板上每位快樂的腰折伙伴們都能一起克服這個問題唷 ^^ 還有 最後我想說 滾出去了~ \(^o^)/ 滾出去了~ \(^o^)/ 滾出去了~ \(^o^)/ 真的很有趣 XDDDDD --

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