: 今天抗力球寄到家後 马上就来试了一下w大分享的这三个动作 : 做过之後 来分享一下心得&问一下我遇到的问题 希望各位能帮忙解惑一下 ^^ : 第一个练下背的动作 : 可能是第一次使用抗力球 还不太会用 : 我第一次趴在球上的时候整个人就跟着球滚了出去 \(^o^)/ : 然後发现原来要找个不用手撑地 让自己做出图中的姿势就有难度了XD : 实际做了一下这个动作後 感想只有 : 妈呀 好酸啊~~ : 也是版上快乐的「腰折」伙伴之一的我 这个动作只做了七下就酸死在球上了 : 看来离20下还有一段距离 @@ 腰有酸 代表有练到 请加油 XDDD 这个动作呀 记得脚要找个墙壁靠着喔 不然一定会滚来滚去的 XD 我第一次做好像做到10下就不行了 囧 现在已经可以拿着2kg的药球连续作30下 up罗 加油 :) : 第二个练上腹部的动作 : 恩 做这个动作的时候也是没有抓到重心 : 坐上球之後又跟着球滚出去了~ \(^o^)/ : 做这个动作好确实的感觉到腹肌有在挤压 : 比平常我在地板做的还要累 (不知道是不是错觉就是了@@") : 然後这个动作我就有个问题想要问一下 : 腰不好的话 在这边是否也是做半仰卧就好了呢 至於这个仰卧起坐跟在地板做有什麽差别 我有问过教练 教练说在抗力球上的确比较累 因为你的身体首先要在球上取得平衡 才有办法继续做下去 会比较地板做困难些 至於你最後说的腰不好 这我就不知道了 不过应该都是以不会让自己感到不舒服为优先吧 请其他强者解答 <(_ _)> : 然後第三个下腹部的动作 : 这个动作其实几个月以前有试着做过 (不过脚没夹东西 就伸直 直上直下) : 可是因为觉得这个动作真的好累 做没多久就放弃这个动作… (然後下腹部积了一圈脂肪 : 今天再做的话 有遇到一点问题想问一下 : 像是二只脚夹球 举起来後 脚底板朝上朝下有差吗 @@? : 我今天用了一下 发现脚底板朝上的时候好像肚子会比较用到力耶 : 还有夹球起来後 脚是否要尽量伸直会比较有效果呢？ : 像是角度接近垂直会比较轻松 我觉得好像脚愈弯也会比较轻松的样子耶 至於脚底板...我记得我是"和地板垂直"喔 话说怎麽会朝上或朝下阿 有点难想像 至於尽量伸直是否会比较有效果 这我就不知道了 因为伸的太直 我的腰会不舒服 所以不会强迫自己要伸多直多累 都是以自己感觉不会不舒服为优先 : 以上是我刚刚做完後的一点感想 : 还有遇到的一些小问题 : 希望大大们能不吝赐教 : 也希望板上每位快乐的腰折伙伴们都能一起克服这个问题唷 ^^ 还有 最後我想说 滚出去了~ \(^o^)/ 滚出去了~ \(^o^)/ 滚出去了~ \(^o^)/ 真的很有趣 XDDDDD --

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