原文恕刪 小弟在此發表一下自己的經驗 有補手真的是一件好事, 無非在自己力竭的時候有個朋友加油打氣 之外, 也能顧慮到安全, 節省到時間, 並且互相督促練習. 可惜有補手真的不太容易, 因為我不太會在健身房認識別人 -____- 那麼, 沒人補的話, 要怎麼達到補的效果呢? 我的方法有兩個 1.減輕組: 通常適用在同一肌群的最後一組, 例如做了4SET 8RM後正要結束了, 可減輕重量, 不休息, 連做4SET, 每一SET以4~6RM為基準來調整重 量. 2.利用不同關節動作來輔助(巨型動作組?): 單關節多關節動作變換, 例如做完飛鳥再馬上做胸推; 或是利用三 頭練肩推後再用二頭拉...(拉個什麼碗糕, 反正練肩, 動作名稱忘 了, 煩請前輩補上), 都可以比較容達到特定肌群的力竭. 補充一個, 還有一個方法, 我一個朋友這樣做, 他蠻大隻的... 3.沒力的時候, 大叫, 補一下啦! 補一下啦! 救命啦! 誰來補一下~~ 嗯...他是台語發音, 他叫還會真的有人幫補, 我都傻眼, 不過我 沒臉做這種事... 其實力竭的方法有很多, 我感覺補的效用在心理上會比較大, 訓練在安 全和心情和意志力上也是一大考驗, 所以我覺得有補手很重要. 最後... 徵互補手 ^__________________^ 有人在台茂練下午的嗎? 哈哈哈... 不好意思的啦~ 這是我發文的目的 (逃~) --

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