原文恕删 小弟在此发表一下自己的经验 有补手真的是一件好事, 无非在自己力竭的时候有个朋友加油打气 之外, 也能顾虑到安全, 节省到时间, 并且互相督促练习. 可惜有补手真的不太容易, 因为我不太会在健身房认识别人 -____- 那麽, 没人补的话, 要怎麽达到补的效果呢? 我的方法有两个 1.减轻组: 通常适用在同一肌群的最後一组, 例如做了4SET 8RM後正要结束了, 可减轻重量, 不休息, 连做4SET, 每一SET以4~6RM为基准来调整重 量. 2.利用不同关节动作来辅助(巨型动作组?): 单关节多关节动作变换, 例如做完飞鸟再马上做胸推; 或是利用三 头练肩推後再用二头拉...(拉个什麽碗糕, 反正练肩, 动作名称忘 了, 烦请前辈补上), 都可以比较容达到特定肌群的力竭. 补充一个, 还有一个方法, 我一个朋友这样做, 他蛮大只的... 3.没力的时候, 大叫, 补一下啦! 补一下啦! 救命啦! 谁来补一下~~ 嗯...他是台语发音, 他叫还会真的有人帮补, 我都傻眼, 不过我 没脸做这种事... 其实力竭的方法有很多, 我感觉补的效用在心理上会比较大, 训练在安 全和心情和意志力上也是一大考验, 所以我觉得有补手很重要. 最後... 徵互补手 ^__________________^ 有人在台茂练下午的吗? 哈哈哈... 不好意思的啦~ 这是我发文的目的 (逃~) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.30.10.82