今天抗力球寄到家後 馬上就來試了一下w大分享的這三個動作 做過之後 來分享一下心得&問一下我遇到的問題 希望各位能幫忙解惑一下 ^^ 第一個練下背的動作 可能是第一次使用抗力球 還不太會用 我第一次趴在球上的時候整個人就跟著球滾了出去 \(^o^)/ 然後發現原來要找個不用手撐地 讓自己做出圖中的姿勢就有難度了XD 實際做了一下這個動作後 感想只有 : 媽呀 好酸啊~~ 也是版上快樂的「腰折」伙伴之一的我 這個動作只做了七下就酸死在球上了 看來離20下還有一段距離 @@ 第二個練上腹部的動作 恩 做這個動作的時候也是沒有抓到重心 坐上球之後又跟著球滾出去了~ \(^o^)/ 做這個動作好確實的感覺到腹肌有在擠壓 比平常我在地板做的還要累 (不知道是不是錯覺就是了@@") 然後這個動作我就有個問題想要問一下 腰不好的話 在這邊是否也是做半仰臥就好了呢 然後第三個下腹部的動作 這個動作其實幾個月以前有試著做過 (不過腳沒夾東西 就伸直 直上直下) 可是因為覺得這個動作真的好累 做沒多久就放棄這個動作… (然後下腹部積了一圈脂肪 今天再做的話 有遇到一點問題想問一下 像是二隻腳夾球 舉起來後 腳底板朝上朝下有差嗎 @@? 我今天用了一下 發現腳底板朝上的時候好像肚子會比較用到力耶 還有夾球起來後 腳是否要儘量伸直會比較有效果呢？ 像是角度接近垂直會比較輕鬆 我覺得好像腳愈彎也會比較輕鬆的樣子耶 以上是我剛剛做完後的一點感想 還有遇到的一些小問題 希望大大們能不吝賜教 也希望板上每位快樂的腰折伙伴們都能一起克服這個問題唷 ^^ ※ 引述《whitenatasha (女人。要讓自己有身價)》之銘言： : 因為有板友希望我說明一下我做了哪些運動 : 所以就放幾張圖片上來 : 先感謝親愛的室友幫我畫圖 我美術很差 XD : 大致上我就是用這三個動作在練腹部 + 下背 : 至於其他膝蓋阿 股四頭肌 心肺那些 因為都要用機器做 就不提囉 : 密碼是板名 直接複製貼上就好 : ============================================== : 首先是練下背 : 是這個動作 : http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669016#pictop : 圖有點失真 囧 : 大概就是小腹那個地方 是壓在抗力球上的 : 比較需要注意的就是記得起來時 從頭到腳 要是一直線喔 : 通常我都是20個一組 一次三組 間隔就自己拿捏 : 做這個下背真的會酸 = = : 一開始手要彎曲 放耳朵旁邊 : 做到後面比較習慣了 就可以手上拿點有重量的東西 : 可以增加難度 : 再來是練腹部 : 我是在抗力球上做仰臥起坐 : http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669015#pictop : 手抱胸 收下巴 : 記得下巴要收喔 否則脖子會超酸的... : 15~20一組 也是一次三組 : 最後是練下腹部 : http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669019#pictop : 膝蓋看是要夾球 還是夾什麼都行 : 重點是要讓腳上帶個有重量的東西 : 最簡單的就是拿隻娃娃 放在小腿前側上 : 我就算沒去運動也會做這動作 : 沒什麼限制 在哪都能做 : 第一次撐30秒 第二次撐50秒 第三次撐40秒 : 如果覺得漸入佳境 可以增加秒數 : 喔 對 這個動作阿 : 越接近垂直 會越"輕鬆" : 所以如果覺得很累 撐不下去 就可以做的稍微像圖中那樣 : 如果覺得OK 那就看能不能放到快要貼到地板 又沒貼到那樣 : 會很累 XD : 做這動作還要注意一點 : 他跟仰臥起坐不同 仰臥起坐是練"比較接近胃"那裡的腹部 : 而這個動作練到的地方 : 是下腹 簡而言之... : 就是接近"重要部位"那裡 = =a : 所以做的時候可以把手放那 看那裡的肌肉有沒有硬硬的 : 才知道有沒有練對地方喔 ^^ : 目前我練下背+腹部 就是這三個動作 : 希望可以幫到大家 ^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.76.32.177