今天抗力球寄到家後 马上就来试了一下w大分享的这三个动作 做过之後 来分享一下心得&问一下我遇到的问题 希望各位能帮忙解惑一下 ^^ 第一个练下背的动作 可能是第一次使用抗力球 还不太会用 我第一次趴在球上的时候整个人就跟着球滚了出去 \(^o^)/ 然後发现原来要找个不用手撑地 让自己做出图中的姿势就有难度了XD 实际做了一下这个动作後 感想只有 : 妈呀 好酸啊~~ 也是版上快乐的「腰折」伙伴之一的我 这个动作只做了七下就酸死在球上了 看来离20下还有一段距离 @@ 第二个练上腹部的动作 恩 做这个动作的时候也是没有抓到重心 坐上球之後又跟着球滚出去了~ \(^o^)/ 做这个动作好确实的感觉到腹肌有在挤压 比平常我在地板做的还要累 (不知道是不是错觉就是了@@") 然後这个动作我就有个问题想要问一下 腰不好的话 在这边是否也是做半仰卧就好了呢 然後第三个下腹部的动作 这个动作其实几个月以前有试着做过 (不过脚没夹东西 就伸直 直上直下) 可是因为觉得这个动作真的好累 做没多久就放弃这个动作… (然後下腹部积了一圈脂肪 今天再做的话 有遇到一点问题想问一下 像是二只脚夹球 举起来後 脚底板朝上朝下有差吗 @@? 我今天用了一下 发现脚底板朝上的时候好像肚子会比较用到力耶 还有夹球起来後 脚是否要尽量伸直会比较有效果呢？ 像是角度接近垂直会比较轻松 我觉得好像脚愈弯也会比较轻松的样子耶 以上是我刚刚做完後的一点感想 还有遇到的一些小问题 希望大大们能不吝赐教 也希望板上每位快乐的腰折伙伴们都能一起克服这个问题唷 ^^ ※ 引述《whitenatasha (女人。要让自己有身价)》之铭言： : 因为有板友希望我说明一下我做了哪些运动 : 所以就放几张图片上来 : 先感谢亲爱的室友帮我画图 我美术很差 XD : 大致上我就是用这三个动作在练腹部 + 下背 : 至於其他膝盖阿 股四头肌 心肺那些 因为都要用机器做 就不提罗 : 密码是板名 直接复制贴上就好 : ============================================== : 首先是练下背 : 是这个动作 : http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669016#pictop : 图有点失真 囧 : 大概就是小腹那个地方 是压在抗力球上的 : 比较需要注意的就是记得起来时 从头到脚 要是一直线喔 : 通常我都是20个一组 一次三组 间隔就自己拿捏 : 做这个下背真的会酸 = = : 一开始手要弯曲 放耳朵旁边 : 做到後面比较习惯了 就可以手上拿点有重量的东西 : 可以增加难度 : 再来是练腹部 : 我是在抗力球上做仰卧起坐 : http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669015#pictop : 手抱胸 收下巴 : 记得下巴要收喔 否则脖子会超酸的... : 15~20一组 也是一次三组 : 最後是练下腹部 : http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669019#pictop : 膝盖看是要夹球 还是夹什麽都行 : 重点是要让脚上带个有重量的东西 : 最简单的就是拿只娃娃 放在小腿前侧上 : 我就算没去运动也会做这动作 : 没什麽限制 在哪都能做 : 第一次撑30秒 第二次撑50秒 第三次撑40秒 : 如果觉得渐入佳境 可以增加秒数 : 喔 对 这个动作阿 : 越接近垂直 会越"轻松" : 所以如果觉得很累 撑不下去 就可以做的稍微像图中那样 : 如果觉得OK 那就看能不能放到快要贴到地板 又没贴到那样 : 会很累 XD : 做这动作还要注意一点 : 他跟仰卧起坐不同 仰卧起坐是练"比较接近胃"那里的腹部 : 而这个动作练到的地方 : 是下腹 简而言之... : 就是接近"重要部位"那里 = =a : 所以做的时候可以把手放那 看那里的肌肉有没有硬硬的 : 才知道有没有练对地方喔 ^^ : 目前我练下背+腹部 就是这三个动作 : 希望可以帮到大家 ^^ --

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