作者samorz (安藤棕熊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 救命阿重訓二個月體重直線上升
時間Sun Mar 29 01:58:42 2009
先說明一下原先我的身高體重是，１８１cm １１０kg 開始騎自行車減肥大約一年多
時間體重降到８９kg但是體重就停留在９０kg上下半年，後來想以重訓增加肌肉量以及
身體代謝大約在兩個月前開始重訓，目前維持３５７重訓２４６騎車星期一休息。但是
重訓一段時間之後首先食量增加到了下午４點左右會很餓，目前每天的飲食大約是
早餐 鮪魚三明治＋１００g雞胸肉
午餐 自助餐白飯＋青菜＋１５０g的雞胸肉
下午 １５０g的雞胸肉
晚餐 家裡有煮，往往不好控制重訓回來會吃較多
目前體重上升到９３.８kg 我知道重訓之後體重會增加，也感覺到肌肉增加，如
胸肌從只有靠近外胸會動，到整個胸部會動、但是我更清楚絕對不可能只憑２個月
肌肉就增加了3KG 偏偏至這2個月常常下雨減少騎車的時間，回過頭加強騎車有氧
又怕之前重訓白費了，目前考慮買一台健身車又怕已經有騎車爬山的習慣健身車會
不會踩起來較輕不易達到心跳130有氧區間。
請問有好的建議嗎，或者是有親身騎過推薦的健身車，預算在1萬以內的謝謝。
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第一個月以置底文練全身為主
目前2星期的課表
星期三 星期五 星期天
手二頭肌 手二頭肌 腿肌
慢彎舉 4組 慢彎舉 4組 史密斯機器深蹲 4組
啞鈴斜講桌彎舉 4組 啞鈴斜講桌彎舉 4組 機器腿伸展 4組
俯臥曲腿 4組
手三頭肌 手三頭肌 小腿上題 3組
滑輪下壓 4組 滑輪下壓 4組
仰臥法式推舉 4組 仰臥法式推舉 4組 腹肌
三頭肌頭頂伸展 4組 三頭肌頭頂伸展 4組 上腹運動 2組
下腹運動 2組
腿肌 胸肌 胸肌
史密斯機器深蹲 4組 槓鈴平椅臥推 4組 槓鈴平椅臥推 4組
機器腿伸展 4組 槓鈴斜推 4組 槓鈴斜推 4組
俯臥曲腿 4組 雙槓上撐 4組 雙槓上撐 4組
小腿上題 3組
背肌 背肌
腹肌 拉單槓 4組 拉單槓 4組
上腹運動 2組 滑輪下拉 4組 滑輪下拉 4組
下腹運動 2組 單手啞鈴划船 4~組 單手啞鈴划船 4組
肩膀 肩膀
聳肩 4組 聳肩 4組
立正划船 4組 立正划船 4組
啞鈴側舉 4組 啞鈴側舉 4組
曲體啞鈴側舉 3組 曲體啞鈴側舉 3組
中餐晚餐都會有青菜，晚餐家裡煮的所以量會大於中餐
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.107.10
1F：推 LuciferXI:飲食控制....晚餐在家多吃點蔬菜吧（而且要先吃） 03/29 02:11
2F：→ LuciferXI:平常有運動突然不動 實在是要靠意志力控制飲食.或改變 03/29 02:12
3F：→ LuciferXI:飲食習慣（我也在努力T__T） 03/29 02:13
4F：→ LuciferXI:至於健身車喔...我比較喜歡騎在路上跑的車（羞）已經有 03/29 02:14
5F：→ LuciferXI:單車的 可以考慮買台室內單車訓練台 你的預算就可以買很 03/29 02:15
6F：→ LuciferXI:不錯的了 03/29 02:15
7F：推 name80274:我想你是優先減脂 飲食感覺沒控制好 03/29 02:32
8F：→ IamCoolKing:覺得吃的很不均衡 為什麼都要有雞胸肉? 03/29 03:14
9F：→ rickmain:吃太多了吧 要知道你是真的需要吃還是嘴饞?肚子餓可以吃 03/29 03:29
10F：→ rickmain:水果墊墊胃 03/29 03:30
11F：推 LuciferXI:我個人是吃蔬菜墊胃 水果對我來說超開胃的XDDD 03/29 03:33
12F：→ by090406:你的有氧運動太輕鬆了 03/29 10:08
13F：→ samorz:雞胸肉是以每餐30g的蛋白質去吃的，書上是寫一天6~7餐 03/29 11:09
14F：→ samorz:我有氧騎車2 4大約54公里三小時，禮拜六到處爬山像風櫃嘴 03/29 11:12
15F：→ samorz:食量我明顯增加很多，如果降低蛋白質攝取會足夠嗎? 03/29 11:19
16F：→ samorz:這樣的有氧運動算輕鬆嗎? 03/29 11:21
17F：→ rickmain:一般人三餐正常就夠了吧~你覺得你算是重度訓練者才需要 03/29 16:08
18F：→ rickmain:達到那樣的飲食量,否則你訓練的量不夠又吃到那麼多 多餘 03/29 16:09
19F：→ rickmain:的熱量只會變成脂肪儲存 03/29 16:09
20F：→ rickmain:你說兩個月前才開始重訓 那應該達不到進階者的程度 03/29 16:10
21F：→ khsnk:要不要放課表上來看看?有沒有可能是強度不夠卻增加飲食? 03/29 16:17
22F：推 LuciferXI:....風櫃嘴......爬完沒必要大吃大喝吧@@" 03/29 16:21
23F：→ halliday001:怎麼都沒有菜 03/29 20:09
※ 編輯: samorz 來自: 220.136.110.231 (03/29 21:56)
24F：推 p23j8a4b9z:胸背三角一起做@@ 我做完一個部位就沒力作其他了 03/29 22:43
25F：→ p23j8a4b9z:上次胸腿一起做 簡直比有氧還累太多了XD 03/29 22:43
26F：→ deh3215:上周五練完胸,再練點腿,躺在free weight的板子上差點睡著, 03/30 00:56
27F：→ deh3215:覺得全身能源都被榨乾,很累又很想睡=.= 03/30 00:57