作者samorz (安藤棕熊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 救命阿重训二个月体重直线上升
时间Sun Mar 29 01:58:42 2009
先说明一下原先我的身高体重是，１８１cm １１０kg 开始骑自行车减肥大约一年多
时间体重降到８９kg但是体重就停留在９０kg上下半年，後来想以重训增加肌肉量以及
身体代谢大约在两个月前开始重训，目前维持３５７重训２４６骑车星期一休息。但是
重训一段时间之後首先食量增加到了下午４点左右会很饿，目前每天的饮食大约是
早餐 鲔鱼三明治＋１００g鸡胸肉
午餐 自助餐白饭＋青菜＋１５０g的鸡胸肉
下午 １５０g的鸡胸肉
晚餐 家里有煮，往往不好控制重训回来会吃较多
目前体重上升到９３.８kg 我知道重训之後体重会增加，也感觉到肌肉增加，如
胸肌从只有靠近外胸会动，到整个胸部会动、但是我更清楚绝对不可能只凭２个月
肌肉就增加了3KG 偏偏至这2个月常常下雨减少骑车的时间，回过头加强骑车有氧
又怕之前重训白费了，目前考虑买一台健身车又怕已经有骑车爬山的习惯健身车会
不会踩起来较轻不易达到心跳130有氧区间。
请问有好的建议吗，或者是有亲身骑过推荐的健身车，预算在1万以内的谢谢。
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第一个月以置底文练全身为主
目前2星期的课表
星期三 星期五 星期天
手二头肌 手二头肌 腿肌
慢弯举 4组 慢弯举 4组 史密斯机器深蹲 4组
哑铃斜讲桌弯举 4组 哑铃斜讲桌弯举 4组 机器腿伸展 4组
俯卧曲腿 4组
手三头肌 手三头肌 小腿上题 3组
滑轮下压 4组 滑轮下压 4组
仰卧法式推举 4组 仰卧法式推举 4组 腹肌
三头肌头顶伸展 4组 三头肌头顶伸展 4组 上腹运动 2组
下腹运动 2组
腿肌 胸肌 胸肌
史密斯机器深蹲 4组 杠铃平椅卧推 4组 杠铃平椅卧推 4组
机器腿伸展 4组 杠铃斜推 4组 杠铃斜推 4组
俯卧曲腿 4组 双杠上撑 4组 双杠上撑 4组
小腿上题 3组
背肌 背肌
腹肌 拉单杠 4组 拉单杠 4组
上腹运动 2组 滑轮下拉 4组 滑轮下拉 4组
下腹运动 2组 单手哑铃划船 4~组 单手哑铃划船 4组
肩膀 肩膀
耸肩 4组 耸肩 4组
立正划船 4组 立正划船 4组
哑铃侧举 4组 哑铃侧举 4组
曲体哑铃侧举 3组 曲体哑铃侧举 3组
中餐晚餐都会有青菜，晚餐家里煮的所以量会大於中餐
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.107.10
1F：推 LuciferXI:饮食控制....晚餐在家多吃点蔬菜吧（而且要先吃） 03/29 02:11
2F：→ LuciferXI:平常有运动突然不动 实在是要靠意志力控制饮食.或改变 03/29 02:12
3F：→ LuciferXI:饮食习惯（我也在努力T__T） 03/29 02:13
4F：→ LuciferXI:至於健身车喔...我比较喜欢骑在路上跑的车（羞）已经有 03/29 02:14
5F：→ LuciferXI:单车的 可以考虑买台室内单车训练台 你的预算就可以买很 03/29 02:15
6F：→ LuciferXI:不错的了 03/29 02:15
7F：推 name80274:我想你是优先减脂 饮食感觉没控制好 03/29 02:32
8F：→ IamCoolKing:觉得吃的很不均衡 为什麽都要有鸡胸肉? 03/29 03:14
9F：→ rickmain:吃太多了吧 要知道你是真的需要吃还是嘴馋?肚子饿可以吃 03/29 03:29
10F：→ rickmain:水果垫垫胃 03/29 03:30
11F：推 LuciferXI:我个人是吃蔬菜垫胃 水果对我来说超开胃的XDDD 03/29 03:33
12F：→ by090406:你的有氧运动太轻松了 03/29 10:08
13F：→ samorz:鸡胸肉是以每餐30g的蛋白质去吃的，书上是写一天6~7餐 03/29 11:09
14F：→ samorz:我有氧骑车2 4大约54公里三小时，礼拜六到处爬山像风柜嘴 03/29 11:12
15F：→ samorz:食量我明显增加很多，如果降低蛋白质摄取会足够吗? 03/29 11:19
16F：→ samorz:这样的有氧运动算轻松吗? 03/29 11:21
17F：→ rickmain:一般人三餐正常就够了吧~你觉得你算是重度训练者才需要 03/29 16:08
18F：→ rickmain:达到那样的饮食量,否则你训练的量不够又吃到那麽多 多余 03/29 16:09
19F：→ rickmain:的热量只会变成脂肪储存 03/29 16:09
20F：→ rickmain:你说两个月前才开始重训 那应该达不到进阶者的程度 03/29 16:10
21F：→ khsnk:要不要放课表上来看看?有没有可能是强度不够却增加饮食? 03/29 16:17
22F：推 LuciferXI:....风柜嘴......爬完没必要大吃大喝吧@@" 03/29 16:21
23F：→ halliday001:怎麽都没有菜 03/29 20:09
※ 编辑: samorz 来自: 220.136.110.231 (03/29 21:56)
24F：推 p23j8a4b9z:胸背三角一起做@@ 我做完一个部位就没力作其他了 03/29 22:43
25F：→ p23j8a4b9z:上次胸腿一起做 简直比有氧还累太多了XD 03/29 22:43
26F：→ deh3215:上周五练完胸,再练点腿,躺在free weight的板子上差点睡着, 03/30 00:56
27F：→ deh3215:觉得全身能源都被榨乾,很累又很想睡=.= 03/30 00:57