作者guitarfive (5公克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問大腿內側肌肉的練法
時間Sat Mar 28 17:55:01 2009
爬了一下文
發現討論這部分肌群的不多
因為小弟下半身都是藉由騎腳踏車爬坡在練
不過最近大腿外側開始有點疼痛
早上去看復健科
醫生說因為外側肌肉過強 內側肌肉太弱
導致整個使用力量的慣性都在外側
所以才會酸痛
醫生建議我 要 多鍛鍊內側肌肉 多讓外側肌肉放鬆
重點來了..
除了健身房內的機器
如果平常在家想到
有什麼方式可以練嗎???
先說聲謝謝囉= )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.123.148
1F：推 babytalk:大腿內側夾緊就好 03/28 18:14
2F：推 angthong:我會推游泳 = =+ 我學游泳學了兩個月多了 我原本是打排球 03/28 18:55
3F：→ angthong:所以前頭的肌肉很發達 自從學了游泳後 大腿內側"港邊"那 03/28 18:57
4F：→ angthong:多了一大塊出來... 03/28 18:58
5F：→ wiloveyou:可以請問樓上是游什麼式嗎? 03/28 19:05
6F：推 angthong:因為我還在學 所以4式都得練 我懷疑是自由式練出來的 03/28 19:08
7F：→ angthong:我非常少會動到那邊的肌肉 所以肥大的話一看就很明顯 03/28 19:08
8F：→ angthong:絕不是仰式跟蝶式 = =+ 03/28 19:16
9F：推 andy76222:那蛙式呢?? 好像比較會動到該邊耶@@ 03/28 19:19
10F：推 angthong:蛙腳很難踢 我會把它跟仰式自動略過 =.= 03/28 19:30
11F：→ torchx:用大腿夾健身球可能可以!!試試看!! 03/28 19:38
12F：推 YourDad:我同學是靠跑步 03/28 19:39
13F：→ wiloveyou:所以是捷泳囉? 03/28 20:37
14F：→ guitarfive:不過醫師說慢跑也是訓練外側肌肉耶 03/28 20:49
15F：推 YourDad:慢跑也是可以控制要用的肌群 我同學它就是大腿內側 03/28 21:26
16F：→ YourDad:我自己是用屁股到大腿後側的肌肉使腳前進 不用小腿肌肉 03/28 21:27
17F：→ YourDad:這樣跑完屁股肌肉就會特別酸 小腿就完全不酸 03/28 21:28
18F：推 rilokiley:很好練吧？！平常做著的時候一直用力夾腿就可以了阿！ 03/28 21:29
19F：→ rilokiley:我有一次一整天都這樣試，結果第二天大腿內側好痠... 03/28 21:30
20F：推 lsslss:記得有看過一台機器是大腿往內夾的 不知道是不是練大腿內側 03/28 21:37
21F：推 backtomusic:我用過往內夾那一台 第一次練完走路都成問題 03/28 22:29
22F：推 ToT:樓上兩位...原po就已經說「除了健身防的器材」以外了..... 03/28 22:58
23F：→ guitarfive:哈 因為比較少時間可以去健身房 所以想說不用器材看有 03/28 23:06
24F：→ guitarfive:有沒有其他方法 哈 03/28 23:06
25F：推 lsslss:沒注意到 那就照上面講的夾健身球吧0.0 03/28 23:26
26F：推 LuciferXI:我想原po單車姿勢可能要調整一下喔 騎車時膝蓋要內縮些 03/29 01:10
27F：→ LuciferXI:就是讓膝蓋盡量靠上管。這樣腳板才會平行，然後內側股 03/29 01:11
28F：→ LuciferXI:四頭肌內側部分才會比較練得到 03/29 01:11
29F：推 wanggichen:鴨子走路or蛙跳應該也可以訓練到 03/29 01:13
30F：→ LuciferXI:還有建議騎車不要重踩。撐高迴轉速也練得到肌肉。 03/29 01:13
31F：→ LuciferXI:我以前都重踩，所以幾乎只練到外側肌（大塊得有點過分） 03/29 01:14
32F：→ LuciferXI:後來矯正騎姿後，內側肌肉也大起來，最明顯的是膝蓋內側 03/29 01:15
33F：→ LuciferXI:還有騎車爬坡肌肉疼痛是一般是正常的騎完/睡前喝營養品 03/29 01:17
34F：→ LuciferXI:可以較快速地幫助肌肉回復 03/29 01:17
35F：→ LuciferXI:我前陣子懶得泡那些鬼東西 的確恢復得比較慢@@ 03/29 01:18
36F：→ LuciferXI:話說看到原po有在單車板po捏 那應該知道我在講啥啦XD 03/29 01:19
37F：→ guitarfive:嗯嗯 謝謝囉 之前我都重踩 現在開始換公路車之後 都練 03/29 01:30
38F：→ guitarfive:轉速為主囉~~~ 03/29 01:31
39F：推 LuciferXI:話說我現在只有無聊想衝高速上短坡或者是平路飆6x才重踩 03/29 01:42
40F：→ LuciferXI:平常都是掛小盤輕齒比高轉速（想買貓眼V3 T_T窮） 03/29 01:43
41F：推 APHIS:就是蛙式，主要是夾蛙腳的時候會動到。 03/29 03:31
42F：→ guitarfive:哈 6x很強耶 我沒碼錶也不知道自己可以到多少 哈 不過 03/29 19:40
43F：→ guitarfive:知道會受傷後都不太敢重踩了 哈 有空可以一起騎噢 03/29 19:40
44F：推 LuciferXI:6x是遇到神經病想拼極速所以踩給他看.平常我是一點都不 03/31 18:34
45F：→ LuciferXI:想騎那麼快....（緊急狀況根本煞不住啊...） 03/31 18:34
46F：→ LuciferXI:不過我慣性很大是優勢啦（汗） 03/31 18:35