作者guitarfive (5公克)
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标题[问题] 请问大腿内侧肌肉的练法
时间Sat Mar 28 17:55:01 2009
爬了一下文
发现讨论这部分肌群的不多
因为小弟下半身都是藉由骑脚踏车爬坡在练
不过最近大腿外侧开始有点疼痛
早上去看复健科
医生说因为外侧肌肉过强 内侧肌肉太弱
导致整个使用力量的惯性都在外侧
所以才会酸痛
医生建议我 要 多锻链内侧肌肉 多让外侧肌肉放松
重点来了..
除了健身房内的机器
如果平常在家想到
有什麽方式可以练吗???
先说声谢谢罗= )
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.123.148
1F：推 babytalk:大腿内侧夹紧就好 03/28 18:14
2F：推 angthong:我会推游泳 = =+ 我学游泳学了两个月多了 我原本是打排球 03/28 18:55
3F：→ angthong:所以前头的肌肉很发达 自从学了游泳後 大腿内侧"港边"那 03/28 18:57
4F：→ angthong:多了一大块出来... 03/28 18:58
5F：→ wiloveyou:可以请问楼上是游什麽式吗? 03/28 19:05
6F：推 angthong:因为我还在学 所以4式都得练 我怀疑是自由式练出来的 03/28 19:08
7F：→ angthong:我非常少会动到那边的肌肉 所以肥大的话一看就很明显 03/28 19:08
8F：→ angthong:绝不是仰式跟蝶式 = =+ 03/28 19:16
9F：推 andy76222:那蛙式呢?? 好像比较会动到该边耶@@ 03/28 19:19
10F：推 angthong:蛙脚很难踢 我会把它跟仰式自动略过 =.= 03/28 19:30
11F：→ torchx:用大腿夹健身球可能可以!!试试看!! 03/28 19:38
12F：推 YourDad:我同学是靠跑步 03/28 19:39
13F：→ wiloveyou:所以是捷泳罗? 03/28 20:37
14F：→ guitarfive:不过医师说慢跑也是训练外侧肌肉耶 03/28 20:49
15F：推 YourDad:慢跑也是可以控制要用的肌群 我同学它就是大腿内侧 03/28 21:26
16F：→ YourDad:我自己是用屁股到大腿後侧的肌肉使脚前进 不用小腿肌肉 03/28 21:27
17F：→ YourDad:这样跑完屁股肌肉就会特别酸 小腿就完全不酸 03/28 21:28
18F：推 rilokiley:很好练吧？！平常做着的时候一直用力夹腿就可以了阿！ 03/28 21:29
19F：→ rilokiley:我有一次一整天都这样试，结果第二天大腿内侧好酸... 03/28 21:30
20F：推 lsslss:记得有看过一台机器是大腿往内夹的 不知道是不是练大腿内侧 03/28 21:37
21F：推 backtomusic:我用过往内夹那一台 第一次练完走路都成问题 03/28 22:29
22F：推 ToT:楼上两位...原po就已经说「除了健身防的器材」以外了..... 03/28 22:58
23F：→ guitarfive:哈 因为比较少时间可以去健身房 所以想说不用器材看有 03/28 23:06
24F：→ guitarfive:有没有其他方法 哈 03/28 23:06
25F：推 lsslss:没注意到 那就照上面讲的夹健身球吧0.0 03/28 23:26
26F：推 LuciferXI:我想原po单车姿势可能要调整一下喔 骑车时膝盖要内缩些 03/29 01:10
27F：→ LuciferXI:就是让膝盖尽量靠上管。这样脚板才会平行，然後内侧股 03/29 01:11
28F：→ LuciferXI:四头肌内侧部分才会比较练得到 03/29 01:11
29F：推 wanggichen:鸭子走路or蛙跳应该也可以训练到 03/29 01:13
30F：→ LuciferXI:还有建议骑车不要重踩。撑高回转速也练得到肌肉。 03/29 01:13
31F：→ LuciferXI:我以前都重踩，所以几乎只练到外侧肌（大块得有点过分） 03/29 01:14
32F：→ LuciferXI:後来矫正骑姿後，内侧肌肉也大起来，最明显的是膝盖内侧 03/29 01:15
33F：→ LuciferXI:还有骑车爬坡肌肉疼痛是一般是正常的骑完/睡前喝营养品 03/29 01:17
34F：→ LuciferXI:可以较快速地帮助肌肉回复 03/29 01:17
35F：→ LuciferXI:我前阵子懒得泡那些鬼东西 的确恢复得比较慢@@ 03/29 01:18
36F：→ LuciferXI:话说看到原po有在单车板po捏 那应该知道我在讲啥啦XD 03/29 01:19
37F：→ guitarfive:嗯嗯 谢谢罗 之前我都重踩 现在开始换公路车之後 都练 03/29 01:30
38F：→ guitarfive:转速为主罗~~~ 03/29 01:31
39F：推 LuciferXI:话说我现在只有无聊想冲高速上短坡或者是平路飙6x才重踩 03/29 01:42
40F：→ LuciferXI:平常都是挂小盘轻齿比高转速（想买猫眼V3 T_T穷） 03/29 01:43
41F：推 APHIS:就是蛙式，主要是夹蛙脚的时候会动到。 03/29 03:31
42F：→ guitarfive:哈 6x很强耶 我没码表也不知道自己可以到多少 哈 不过 03/29 19:40
43F：→ guitarfive:知道会受伤後都不太敢重踩了 哈 有空可以一起骑噢 03/29 19:40
44F：推 LuciferXI:6x是遇到神经病想拼极速所以踩给他看.平常我是一点都不 03/31 18:34
45F：→ LuciferXI:想骑那麽快....（紧急状况根本煞不住啊...） 03/31 18:34
46F：→ LuciferXI:不过我惯性很大是优势啦（汗） 03/31 18:35