以前..女友說我好瘦 狂帶我出去吃東吃西 也養成了我吃宵夜的習慣 肚子漸漸變大以後 大概在快要年底時 開始漸漸的有在運動 當時家裡面僅有一支20p的啞鈴 於是我就從最基本的仰臥起坐 伏地挺身 起立蹲下 開始做起 啞鈴閒閒沒事時會拿起來左右手交替做 之後上網購買了 伏地挺身器 跟 滾輪 這中間 斷斷續續的 練習 直到了今年的2月份我搬上來台北之後 上網買了一組10kg的短槓啞鈴組 開始持續兩天一次的訓練 平均時間都一到兩個小時 一邊做一邊看Ptt、鐵克 爬文 偶爾也會跟在古亭True Fitness當教練的朋友討教討教 但是我住在新莊，平常白天上班 晚上上課 沒那麼長時間跟他碰面 (每次看到他的身材就讓我有原動力想練下去@@) 也從一開始只會舉啞鈴 慢慢的加入一些訓練動作 胸:上斜啞鈴握推 上斜啞鈴飛鳥 或者是 平臥啞鈴握推 平臥啞鈴飛鳥 2kg 3組 20下 手+肩:基本彎舉 平舉 2kg 3組 20下 背:真的好難感受到...有試著做划船 ，可是都感受不到背部有練到 本來也是要跟胸一樣的組數 可是後來沒啥感覺我就放棄試著想找其它方式 每次舉完後我都會以滾輪+仰臥起坐100~150下 結尾 (如果前輩們有更好的可透過啞鈴的訓練方式可以告知的話，小弟感激不盡!) 這樣的練法一直持續一個多月至前幾天 紀錄的照片 http://0rz.tw/qsP8A 密碼: MuscleBeachw 現在我想改變個方式 胸、手+肩、背 各拆成三天來練 以做一休一的方式，一天專攻一個部位來練 這樣才不會每次都練到一半都是手先撐不住(酸+沒力) 根據之前爬文得知的知識是.. (抱歉 看了太多文章..整個很亂.各位前輩請見諒!) 1.組數太多會變成訓練肌耐力? 2.為增大肌肉的尺寸而練的話 在訓練的平時，一般採取3組，每組8到12次 （「失敗」；再也無力多做一次，大約是你可推的最大重量的百分之70至80）； 然後每月安排一次只做一組，6次的大重量（80%以上）訓練。 但是有個問題是 如果我想已增大肌肉尺寸為先的話 那麼我一天的練習 就做3組 每組8~12次即可嗎? 比如說: 胸: 上斜啞鈴握推 3組 10下 上斜啞鈴飛鳥 3組 10下 滾輪+仰臥起坐100~150下 結尾 END 還是說改成 一天的練習原定組數不變，漸漸的增加重量，次數改為15 然後每月安排一次只做一組，6次的大重量訓練 1 Day 胸:上斜啞鈴握推 3組 15下 上斜啞鈴飛鳥 3組 15下 OR 平臥啞鈴握推 3組 15下 平臥啞鈴飛鳥 3組 15下 滾輪+仰臥起坐100~150下 結尾 3 Day 手+肩:基本彎舉 2組 15下 平舉 2組 15下 滾輪+仰臥起坐100~150下 結尾 5 Day 背: 我還在研究... 滾輪+仰臥起坐100~150下 結尾 麻煩各位前輩給點意見 以前看了很多文章，整個霧煞煞的 想說這樣爬文下去 到底啥時才要開始練 所以我就先練，碰到問題點就上來找資料 小弟在此先 謝過了! PTT 肌肉沙灘板 惠我良多 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.198.5.94 xd..見笑了..=.= 密碼更改好了 ※ 編輯: diceboy 來自: 60.198.5.94 (03/27 00:40)