以前..女友说我好瘦 狂带我出去吃东吃西 也养成了我吃宵夜的习惯 肚子渐渐变大以後 大概在快要年底时 开始渐渐的有在运动 当时家里面仅有一支20p的哑铃 於是我就从最基本的仰卧起坐 伏地挺身 起立蹲下 开始做起 哑铃闲闲没事时会拿起来左右手交替做 之後上网购买了 伏地挺身器 跟 滚轮 这中间 断断续续的 练习 直到了今年的2月份我搬上来台北之後 上网买了一组10kg的短杠哑铃组 开始持续两天一次的训练 平均时间都一到两个小时 一边做一边看Ptt、铁克 爬文 偶尔也会跟在古亭True Fitness当教练的朋友讨教讨教 但是我住在新庄，平常白天上班 晚上上课 没那麽长时间跟他碰面 (每次看到他的身材就让我有原动力想练下去@@) 也从一开始只会举哑铃 慢慢的加入一些训练动作 胸:上斜哑铃握推 上斜哑铃飞鸟 或者是 平卧哑铃握推 平卧哑铃飞鸟 2kg 3组 20下 手+肩:基本弯举 平举 2kg 3组 20下 背:真的好难感受到...有试着做划船 ，可是都感受不到背部有练到 本来也是要跟胸一样的组数 可是後来没啥感觉我就放弃试着想找其它方式 每次举完後我都会以滚轮+仰卧起坐100~150下 结尾 (如果前辈们有更好的可透过哑铃的训练方式可以告知的话，小弟感激不尽!) 这样的练法一直持续一个多月至前几天 纪录的照片 http://0rz.tw/qsP8A 密码: MuscleBeachw 现在我想改变个方式 胸、手+肩、背 各拆成三天来练 以做一休一的方式，一天专攻一个部位来练 这样才不会每次都练到一半都是手先撑不住(酸+没力) 根据之前爬文得知的知识是.. (抱歉 看了太多文章..整个很乱.各位前辈请见谅!) 1.组数太多会变成训练肌耐力? 2.为增大肌肉的尺寸而练的话 在训练的平时，一般采取3组，每组8到12次 （「失败」；再也无力多做一次，大约是你可推的最大重量的百分之70至80）； 然後每月安排一次只做一组，6次的大重量（80%以上）训练。 但是有个问题是 如果我想已增大肌肉尺寸为先的话 那麽我一天的练习 就做3组 每组8~12次即可吗? 比如说: 胸: 上斜哑铃握推 3组 10下 上斜哑铃飞鸟 3组 10下 滚轮+仰卧起坐100~150下 结尾 END 还是说改成 一天的练习原定组数不变，渐渐的增加重量，次数改为15 然後每月安排一次只做一组，6次的大重量训练 1 Day 胸:上斜哑铃握推 3组 15下 上斜哑铃飞鸟 3组 15下 OR 平卧哑铃握推 3组 15下 平卧哑铃飞鸟 3组 15下 滚轮+仰卧起坐100~150下 结尾 3 Day 手+肩:基本弯举 2组 15下 平举 2组 15下 滚轮+仰卧起坐100~150下 结尾 5 Day 背: 我还在研究... 滚轮+仰卧起坐100~150下 结尾 麻烦各位前辈给点意见 以前看了很多文章，整个雾煞煞的 想说这样爬文下去 到底啥时才要开始练 所以我就先练，碰到问题点就上来找资料 小弟在此先 谢过了! PTT 肌肉沙滩板 惠我良多 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 60.198.5.94 xd..见笑了..=.= 密码更改好了 ※ 编辑: diceboy 来自: 60.198.5.94 (03/27 00:40)