最近正好在想著要po一篇文章， 關於核心肌群的重要。 我也來說一下我的心得吧~ 或者說...分享一下受傷的心得經驗吧.... 希望給有"打籃球跟重訓"的人參考一下~ 關於怎麼訓練有很多文章，要看"怎麼訓練"的就不用看這篇了~ 對籃球沒興趣的就看2跟4吧~ 不要說po錯板了阿~~ 我下背痛好幾年了，從肌肉痛到神經.. 嚴重時不要說睡覺，連褲子都穿不上，連走路都會怕~ (有麻到大腿現象的請盡快去看醫生，聽過嚴重可能會癱瘓~) 急著念書，先稍微打打就好..以下分為4點，有需要的挑著看吧~ 把受傷原因前後打出來，是希望讓跟我類似的人有所警惕 1.受傷原因 2.前後的重訓 3.最近的狀況 4.建議 ========== 1.受傷原因 ========== 我身高170cm，體重現在73kg左右，很愛打籃球。 這個身高，打的當然是後衛， 身高矮，原本我喜歡的是用運球晃人(想變成iverson麻)， 但之前最重的時候85kg，配上相對重的體重， 我發現我越來越做不出較細膩的運球技巧 (協調性訓練不夠，所以重訓之餘也要訓練協調) 於是我選擇擅用自己的長處， 把自己的強項一再加強，將原本的優勢盡情發揮， 打球風格就變成~~ 速度，爆發力，切入，"滯空拉竿"。(這時體重..就是造成消耗身體的原因) 外線?只能靠手感，只有練習時很準。 但是半場33，只要對方個子高， 或知道我外線投不多，(可見投籃準才是王道..) 只要守住禁區配上區域，其實矮個子切入是有難度的。 就算你跳得再高，速度再快，至少耗的體力還是比較多~ 本身好勝心很強，你越不守我外線，我就越切給你看.. 於是我大量的運用消耗身體成本的打法， 不斷的切入，不斷的跳，不斷的在空中做動作來閃過長人的火鍋.. 反正只要我在空中停得比你久，拉竿的幅度比你大，我就更有機會得分 而這種動作是需要比較強壯的核心肌群，否則做幾次還好， 一直做可能就會導致疲累，不適。(所以kobe之前的666課表很多crunch) 但由於空中動作是自己強烈的優勢，因此我很有自信的大量運用。 (體重重又愛這樣打，所以膝蓋也受過傷= =||承受不住自己的體重~) 終於，一次去松山菸廠打球，又遇到一堆身高190的.. 我不斷的用速度跟滯空去試圖閃避對手， 在空中拉竿本來就是矮個子常做的事..只是我運用得太氾濫。 幾次跳起來被高個子壓到球，對方反射的往下用力壓， 我在空中仍然用力挺腰企圖繼續出手。 (三打三哪有什麼領空權這種東西..高個子手不碼都狂揮狂蓋..) 才打了一陣子，我就發現我的下背在痛。 那次我後半段的時間都在場邊看朋友打球。 於是就這樣持續了幾年。 由於我不知死活的繼續邊痛邊打球，從原本的肌肉痛變成了神經。 ============ 2.前後的重訓 ============ 由於下背痛，因此我開始重訓後， 我避免了一切只要稍微會用到下背的訓練，一練就痛阿~ 硬舉，蹲舉，很多我都不做。 一開始下背痛，我還有點收斂， 籃球打打停停，重訓練練停停，慢慢的覺得下背好多了， 於是我開始放膽的按照以前的打法去打球， 頂多覺得打完球幾天下背會不適，有時大腿會怪怪的... ~~~以下是個人經驗覺得~~~ 沒想到重訓的不平均才是導致更嚴重後果的部分原因~ 把人分成上(胸背)中(核心肌群)下(腿)好像比較好敘述， 重訓加強了上面跟下面的肌肉， 但中間的肌肉不但持續受傷，又沒去強化，簡直就是退化， 打球的時候慢慢覺得身體整個被分成了兩截.. 中間部分似乎無法跟上下很舒服的連結在一起... 尤其是在空中被長人壓到火鍋，我還是會反射的用力挺腰企圖出手， 這種時候感覺最強烈，誇張點是覺得身體好像要被對折了~ 總之就是核心肌群已經不夠強壯去支撐上下部分的重量跟動作。 因此開始慢慢發現需要去強化這部分的肌肉。 ============ 3.最近的狀況 ============ 打打停停，今年年初前後，寒流來襲， 覺得下背感覺很不錯，於是手癢早上去跟朋友投球。 天氣冷，沒持續動身體一下就冷了， 開始感到核心肌群的冷卻，但想說只是投投籃應該沒差， 沒想到.. 在試圖模仿jamal crawford這球時: https://www.youtube.com/watch?v=Crs-QT1DERo&feature=related 腰就這麼一扭~ 我感覺到在下背跟腰深處不知道哪一點， 瞬間好像被一根很細的針戳進去挑到神經，或猶如被電擊一樣.. 從這很小很小的一點，像核彈一樣在瞬間全面往外擴散， 從這深處的一點，就在一霎那間，整塊下背跟腰都麻痺了... 不要說連腰都彎不下去，連站著都軟軟的了。 全部是神經的感覺，不是肌肉。 於是我回到連自己褲子都穿不上的日子。 重訓也從原本的練練停停，開始整個停擺。 休養幾個月後，也有吃藥，好很多，開始一些比較緩和的運動，像游泳。 這幾天有耐不住去健身房稍微玩玩，打算以後要特別加強核心肌群。 ps 還要聽一些朋友說.. "走辣~打球辣~明明就沒有很嚴重被你說得跟什麼一樣..." 實在是無言...那時連自己褲子都穿不上了.... ======= 4.建議 ======= 1.核心肌群的重要，這不用說了，本篇的主旨。 2.等傷好再去強化肌肉，不要沒等傷好就迫不及待運動， 這樣重訓等於是傷害，一直用重量去壓..而且會好很慢。 3.下背痛如果有麻到大腿，要趕快跟醫生說。 4.全身重訓的平均，不要說只練哪些部位，哪些不練， 這樣不只是外觀問題，哪時候突然做了什麼動作什麼運動， 肌肉強度不平均的問題可能就會突然冒了出來... 5.熱身的重要性。沒熱身，就等著受傷吧~ --

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