最近正好在想着要po一篇文章， 关於核心肌群的重要。 我也来说一下我的心得吧~ 或者说...分享一下受伤的心得经验吧.... 希望给有"打篮球跟重训"的人参考一下~ 关於怎麽训练有很多文章，要看"怎麽训练"的就不用看这篇了~ 对篮球没兴趣的就看2跟4吧~ 不要说po错板了阿~~ 我下背痛好几年了，从肌肉痛到神经.. 严重时不要说睡觉，连裤子都穿不上，连走路都会怕~ (有麻到大腿现象的请尽快去看医生，听过严重可能会瘫痪~) 急着念书，先稍微打打就好..以下分为4点，有需要的挑着看吧~ 把受伤原因前後打出来，是希望让跟我类似的人有所警惕 1.受伤原因 2.前後的重训 3.最近的状况 4.建议 ========== 1.受伤原因 ========== 我身高170cm，体重现在73kg左右，很爱打篮球。 这个身高，打的当然是後卫， 身高矮，原本我喜欢的是用运球晃人(想变成iverson麻)， 但之前最重的时候85kg，配上相对重的体重， 我发现我越来越做不出较细腻的运球技巧 (协调性训练不够，所以重训之余也要训练协调) 於是我选择擅用自己的长处， 把自己的强项一再加强，将原本的优势尽情发挥， 打球风格就变成~~ 速度，爆发力，切入，"滞空拉竿"。(这时体重..就是造成消耗身体的原因) 外线?只能靠手感，只有练习时很准。 但是半场33，只要对方个子高， 或知道我外线投不多，(可见投篮准才是王道..) 只要守住禁区配上区域，其实矮个子切入是有难度的。 就算你跳得再高，速度再快，至少耗的体力还是比较多~ 本身好胜心很强，你越不守我外线，我就越切给你看.. 於是我大量的运用消耗身体成本的打法， 不断的切入，不断的跳，不断的在空中做动作来闪过长人的火锅.. 反正只要我在空中停得比你久，拉竿的幅度比你大，我就更有机会得分 而这种动作是需要比较强壮的核心肌群，否则做几次还好， 一直做可能就会导致疲累，不适。(所以kobe之前的666课表很多crunch) 但由於空中动作是自己强烈的优势，因此我很有自信的大量运用。 (体重重又爱这样打，所以膝盖也受过伤= =||承受不住自己的体重~) 终於，一次去松山菸厂打球，又遇到一堆身高190的.. 我不断的用速度跟滞空去试图闪避对手， 在空中拉竿本来就是矮个子常做的事..只是我运用得太泛滥。 几次跳起来被高个子压到球，对方反射的往下用力压， 我在空中仍然用力挺腰企图继续出手。 (三打三哪有什麽领空权这种东西..高个子手不码都狂挥狂盖..) 才打了一阵子，我就发现我的下背在痛。 那次我後半段的时间都在场边看朋友打球。 於是就这样持续了几年。 由於我不知死活的继续边痛边打球，从原本的肌肉痛变成了神经。 ============ 2.前後的重训 ============ 由於下背痛，因此我开始重训後， 我避免了一切只要稍微会用到下背的训练，一练就痛阿~ 硬举，蹲举，很多我都不做。 一开始下背痛，我还有点收敛， 篮球打打停停，重训练练停停，慢慢的觉得下背好多了， 於是我开始放胆的按照以前的打法去打球， 顶多觉得打完球几天下背会不适，有时大腿会怪怪的... ~~~以下是个人经验觉得~~~ 没想到重训的不平均才是导致更严重後果的部分原因~ 把人分成上(胸背)中(核心肌群)下(腿)好像比较好叙述， 重训加强了上面跟下面的肌肉， 但中间的肌肉不但持续受伤，又没去强化，简直就是退化， 打球的时候慢慢觉得身体整个被分成了两截.. 中间部分似乎无法跟上下很舒服的连结在一起... 尤其是在空中被长人压到火锅，我还是会反射的用力挺腰企图出手， 这种时候感觉最强烈，夸张点是觉得身体好像要被对折了~ 总之就是核心肌群已经不够强壮去支撑上下部分的重量跟动作。 因此开始慢慢发现需要去强化这部分的肌肉。 ============ 3.最近的状况 ============ 打打停停，今年年初前後，寒流来袭， 觉得下背感觉很不错，於是手痒早上去跟朋友投球。 天气冷，没持续动身体一下就冷了， 开始感到核心肌群的冷却，但想说只是投投篮应该没差， 没想到.. 在试图模仿jamal crawford这球时: https://www.youtube.com/watch?v=Crs-QT1DERo&feature=related 腰就这麽一扭~ 我感觉到在下背跟腰深处不知道哪一点， 瞬间好像被一根很细的针戳进去挑到神经，或犹如被电击一样.. 从这很小很小的一点，像核弹一样在瞬间全面往外扩散， 从这深处的一点，就在一霎那间，整块下背跟腰都麻痹了... 不要说连腰都弯不下去，连站着都软软的了。 全部是神经的感觉，不是肌肉。 於是我回到连自己裤子都穿不上的日子。 重训也从原本的练练停停，开始整个停摆。 休养几个月後，也有吃药，好很多，开始一些比较缓和的运动，像游泳。 这几天有耐不住去健身房稍微玩玩，打算以後要特别加强核心肌群。 ps 还要听一些朋友说.. "走辣~打球辣~明明就没有很严重被你说得跟什麽一样..." 实在是无言...那时连自己裤子都穿不上了.... ======= 4.建议 ======= 1.核心肌群的重要，这不用说了，本篇的主旨。 2.等伤好再去强化肌肉，不要没等伤好就迫不及待运动， 这样重训等於是伤害，一直用重量去压..而且会好很慢。 3.下背痛如果有麻到大腿，要赶快跟医生说。 4.全身重训的平均，不要说只练哪些部位，哪些不练， 这样不只是外观问题，哪时候突然做了什麽动作什麽运动， 肌肉强度不平均的问题可能就会突然冒了出来... 5.热身的重要性。没热身，就等着受伤吧~ --

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