作者examcia (很久沒玩團的vocal)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 增重與線條
時間Thu Mar 26 01:16:10 2009
體重自從大學畢業以後 沒有認真練習 就沒有在上去80KG過了
一方面是練的少 然後本身是吃不胖的體質
去年畢業 找不到工作 就開始一直練健身
好不容易練個三個月又回到以前的水準
然後 在學校遇到一個對健身蠻有心得的學長 (前年比全運會得第三)
然後就照他的方法吃 吃了三個月 恩 又增重了六公斤左右 86 KG
超開心的 距離上次增重成功已經隔了四年了 (這四年體重一直在72公斤上下)
不過 這三個月增加的6KG 好像都是脂肪居多
72~80 這段期間 線條有變明顯 力量增加很多 大概40%
80~86 這段期間 肉變腫了 線條糊掉了 力量大概只增加了10%
不知道是不是吃的太急了 不過如果慢慢吃的話
感覺又很難進步
最近閃光說我的下巴愈來愈圓了 肚子也愈來愈大
我是跟他講 等我體重突破95 再慢慢瘦下來 這樣才有足夠的肌肉量
跟學長一起比全運會(學長都很壞 喜歡找學弟去出糗 = =)
他聽到一副很不削的樣子 好像是我胖到那樣沒線條 就會不理我了 = =
我也覺得我現在短期要增加肌肉很困難
像我個人大學時代是個死瘦子 (183/63 很噁吧 XD)
所以我自從練健身以來 都幾乎很少作有氧
不過現在年紀大了 還真的會胖
有開始考慮作有氧的可能 可是又很想用最快的方式增加肌肉量
體脂高一點 不是比較不會在訓練過程中消耗肌肉嗎
不知道板友們有沒有甚麼好的提議 供小弟參考一下 @@
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◆ From: 118.169.69.249
1F：→ kidd1107:你可能要先爬文吧 增脂跟增肌完全是兩回事耶... 03/26 01:24
2F：推 bigcow637:肌肉跟脂肪是同時一起長的 減少脂肪就是有氧 03/26 03:45
3F：→ bigcow637:有氧同時也有可能消掉少部分的肌肉 03/26 03:46
4F：→ autosun:我是減脂與增肌並行～但我看到健身房裡要參加比賽的選手 03/26 09:26
5F：→ autosun:似乎會有一段不減脂的時期～～等到比賽前才會開始減脂 03/26 09:27
6F：→ speoeplex:我每天吃個兩百多 都不會增脂 肌肉量一點點的慢慢漲... 03/26 10:18
7F：推 limit9999:<== 一年前 182/64 很噁吧 XD 03/26 12:22
8F：→ limit9999:恩 有氧 會減脂 和減"肌"...(會吃肌肉量) 03/26 12:23
9F：推 aikido999:我比較想知道你學長讓你增重6KG的吃法是啥？ 03/26 12:38
10F：→ examcia:吃的話 就是少量多餐 碳水化合物跟蛋白質 3:1 03/26 13:12
11F：→ examcia:睡前吃酪蛋白 還有油脂 油脂跟碳水化合物盡量不一起吃 03/26 13:13
12F：→ CKmoon:我184/63公斤……你說我噁囧？！ 03/26 17:28
13F：→ deh3215:紙片人 囧 03/26 17:43
14F：推 daleleu:我高中當兵體檢178/49 矮你們3cm, 比你們瘦15kg XDDDDD 03/27 15:15
15F：→ examcia:恩 你這個比較屌 呵呵 03/27 22:13
16F：推 iceman5566:原po可以分享一下吃法嗎＠＠我也是都吃不胖qq 03/28 08:08
17F：→ examcia:應該就像我推文說的吧 我是慢慢嘗試各種東西 看哪些好吸收 03/28 12:03
18F：→ examcia:像我也是乳糖不耐 然後 油脂大部分的油我都不太吸收 03/28 12:03
19F：→ examcia:所以比較不太能在外面吃 尤其是麥當勞跟肯德基 鹽酥雞 03/28 12:04
20F：→ examcia:這些東西我會愈吃愈瘦 因為怎麼吃怎麼拉 03/28 12:05
21F：→ kbsqla834:我181 72 超瘦 想胖到80 看到上面那幾位紙片人 給了 04/17 02:21