作者examcia (很久没玩团的vocal)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 增重与线条
时间Thu Mar 26 01:16:10 2009
体重自从大学毕业以後 没有认真练习 就没有在上去80KG过了
一方面是练的少 然後本身是吃不胖的体质
去年毕业 找不到工作 就开始一直练健身
好不容易练个三个月又回到以前的水准
然後 在学校遇到一个对健身蛮有心得的学长 (前年比全运会得第三)
然後就照他的方法吃 吃了三个月 恩 又增重了六公斤左右 86 KG
超开心的 距离上次增重成功已经隔了四年了 (这四年体重一直在72公斤上下)
不过 这三个月增加的6KG 好像都是脂肪居多
72~80 这段期间 线条有变明显 力量增加很多 大概40%
80~86 这段期间 肉变肿了 线条糊掉了 力量大概只增加了10%
不知道是不是吃的太急了 不过如果慢慢吃的话
感觉又很难进步
最近闪光说我的下巴愈来愈圆了 肚子也愈来愈大
我是跟他讲 等我体重突破95 再慢慢瘦下来 这样才有足够的肌肉量
跟学长一起比全运会(学长都很坏 喜欢找学弟去出糗 = =)
他听到一副很不削的样子 好像是我胖到那样没线条 就会不理我了 = =
我也觉得我现在短期要增加肌肉很困难
像我个人大学时代是个死瘦子 (183/63 很恶吧 XD)
所以我自从练健身以来 都几乎很少作有氧
不过现在年纪大了 还真的会胖
有开始考虑作有氧的可能 可是又很想用最快的方式增加肌肉量
体脂高一点 不是比较不会在训练过程中消耗肌肉吗
不知道板友们有没有甚麽好的提议 供小弟参考一下 @@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.69.249
1F：→ kidd1107:你可能要先爬文吧 增脂跟增肌完全是两回事耶... 03/26 01:24
2F：推 bigcow637:肌肉跟脂肪是同时一起长的 减少脂肪就是有氧 03/26 03:45
3F：→ bigcow637:有氧同时也有可能消掉少部分的肌肉 03/26 03:46
4F：→ autosun:我是减脂与增肌并行～但我看到健身房里要参加比赛的选手 03/26 09:26
5F：→ autosun:似乎会有一段不减脂的时期～～等到比赛前才会开始减脂 03/26 09:27
6F：→ speoeplex:我每天吃个两百多 都不会增脂 肌肉量一点点的慢慢涨... 03/26 10:18
7F：推 limit9999:<== 一年前 182/64 很恶吧 XD 03/26 12:22
8F：→ limit9999:恩 有氧 会减脂 和减"肌"...(会吃肌肉量) 03/26 12:23
9F：推 aikido999:我比较想知道你学长让你增重6KG的吃法是啥？ 03/26 12:38
10F：→ examcia:吃的话 就是少量多餐 碳水化合物跟蛋白质 3:1 03/26 13:12
11F：→ examcia:睡前吃酪蛋白 还有油脂 油脂跟碳水化合物尽量不一起吃 03/26 13:13
12F：→ CKmoon:我184/63公斤……你说我恶囧？！ 03/26 17:28
13F：→ deh3215:纸片人 囧 03/26 17:43
14F：推 daleleu:我高中当兵体检178/49 矮你们3cm, 比你们瘦15kg XDDDDD 03/27 15:15
15F：→ examcia:恩 你这个比较屌 呵呵 03/27 22:13
16F：推 iceman5566:原po可以分享一下吃法吗＠＠我也是都吃不胖qq 03/28 08:08
17F：→ examcia:应该就像我推文说的吧 我是慢慢尝试各种东西 看哪些好吸收 03/28 12:03
18F：→ examcia:像我也是乳糖不耐 然後 油脂大部分的油我都不太吸收 03/28 12:03
19F：→ examcia:所以比较不太能在外面吃 尤其是麦当劳跟肯德基 盐酥鸡 03/28 12:04
20F：→ examcia:这些东西我会愈吃愈瘦 因为怎麽吃怎麽拉 03/28 12:05
21F：→ kbsqla834:我181 72 超瘦 想胖到80 看到上面那几位纸片人 给了 04/17 02:21