作者chu222 (一堆腦殘沒藥醫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 看完至底的打基礎篇 對於量的疑問
時間Tue Mar 24 20:11:53 2009
不好意思
新手剛入門
想請問一些可能有點笨的問題
目前還在打基礎的階段
作的重量都用12~14下就無力的重量
還是再放輕一點
接近20下比較適合呢?
可能第一組 12~14下
休息30秒一分鐘
第二輪只剩下10下
第三輪可能只剩下8下
這樣算負荷太大嗎??
是否每輪都可以12+比較適合
需要減輕重量還是這樣就可以了?
但是一樣都是這種負荷
隔天
上半身會有痠痛的感覺
下半身卻沒有什麼感覺
是否有需要稍稍加強下半身的重量
或者
不管有沒有痠痛
就保持這樣的重量先打底就好
疑慮就是做到有點痠痛的程度
會不會比較沒什麼感覺的情況有效率
不好意思
新手第一次發問
如果有不妥的地方
還請各位前輩多多指點
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.137.208
1F：推 babytalk:怕受傷就先做輕一點 03/24 20:13
2F：→ chu222:主要是希望有良好的效率 ^^ 03/24 20:15
3F：推 b1uecat:正常 因為越來越沒力 03/24 20:22
4F：推 cosy:正常....但是通常做到只剩8下時 就要換更輕一點了 03/24 20:46
5F：→ senjor:以我入門多次受傷的經驗來說，20上下比較好...更多也沒差。 03/24 22:15
6F：→ senjor:因為這時候可能連姿勢也不是很正確，還在尋找正確的姿勢。 03/24 22:16
7F：→ senjor:自學沒有指導員的情況下，最好不要太快接觸大重量... 03/24 22:17
8F：推 speoeplex:你可能本身有運動 所以這一強度對腿太低了 03/24 23:14
9F：→ wiath:腿支撐著全身體重 所以腿的可承受強度比較高 03/24 23:36
10F：→ sakai0823:基礎還是以十五二十下重量為主，姿勢才是基礎的重點 03/25 19:41
11F：→ chu222:非常感謝各位的建議 我會再調整試試看 ^^ 03/25 20:53