作者chu222 (一堆脑残没药医)
看板MuscleBeach
标题[问题] 看完至底的打基础篇 对於量的疑问
时间Tue Mar 24 20:11:53 2009
不好意思
新手刚入门
想请问一些可能有点笨的问题
目前还在打基础的阶段
作的重量都用12~14下就无力的重量
还是再放轻一点
接近20下比较适合呢?
可能第一组 12~14下
休息30秒一分钟
第二轮只剩下10下
第三轮可能只剩下8下
这样算负荷太大吗??
是否每轮都可以12+比较适合
需要减轻重量还是这样就可以了?
但是一样都是这种负荷
隔天
上半身会有酸痛的感觉
下半身却没有什麽感觉
是否有需要稍稍加强下半身的重量
或者
不管有没有酸痛
就保持这样的重量先打底就好
疑虑就是做到有点酸痛的程度
会不会比较没什麽感觉的情况有效率
不好意思
新手第一次发问
如果有不妥的地方
还请各位前辈多多指点
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.137.208
1F：推 babytalk:怕受伤就先做轻一点 03/24 20:13
2F：→ chu222:主要是希望有良好的效率 ^^ 03/24 20:15
3F：推 b1uecat:正常 因为越来越没力 03/24 20:22
4F：推 cosy:正常....但是通常做到只剩8下时 就要换更轻一点了 03/24 20:46
5F：→ senjor:以我入门多次受伤的经验来说，20上下比较好...更多也没差。 03/24 22:15
6F：→ senjor:因为这时候可能连姿势也不是很正确，还在寻找正确的姿势。 03/24 22:16
7F：→ senjor:自学没有指导员的情况下，最好不要太快接触大重量... 03/24 22:17
8F：推 speoeplex:你可能本身有运动 所以这一强度对腿太低了 03/24 23:14
9F：→ wiath:腿支撑着全身体重 所以腿的可承受强度比较高 03/24 23:36
10F：→ sakai0823:基础还是以十五二十下重量为主，姿势才是基础的重点 03/25 19:41
11F：→ chu222:非常感谢各位的建议 我会再调整试试看 ^^ 03/25 20:53