作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問我這樣算有練到背嗎？
時間Sun Mar 22 16:45:17 2009
※ 引述《creulfact (小黑)》之銘言：
: 我訓練背用的動作是在史密斯機上：槓鈴曲體划船(Barbell bent rows)
: 我本來一直以為我有練到背 因為我為了使手臂耗到的力氣變少 特地用了虛握
: 本來也一直以為是酸在正確的地方 因為的確是在背後....
: 可是我今天在看鐵克的人體地圖的時候
: 我發現我酸的地方 比較像是後三角 請問一下 這算是正確的嗎？
: ps：我到底只是因為：都有練到 只是後三角比較酸
: or其實沒練到 只是練到後三角阿？？
背跟後三角有點難區分，
畢竟都在背後，
光憑痠痛來感覺很難判定。
如果想練的是闊背肌的話，
建議你多注意姿勢。
用虛握，
代表手臂出力已盡量減小，
剩下的就只是運動軌跡的問題。
往上拉伸的時候，
可以想像將手肘沿著腰部往正上方抬，
上臂與身體保持平行，
這個動作出力會比較是在闊背。
囧
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◎▇██▇◎ 囧█◎≡◎
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舉起時:
手臂跟身體平行 手肘盡量往上抬
避免往外開
應該這樣會比較好，
不然的話，可以試著拿W槓，
會比較符合人體工學
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◆ From: 140.120.25.178
1F：→ YourDad:圖很生動~ 03/22 16:48
2F：→ YangJimmy:剛剛花很多時間測試...還是沒有想像中的好XD 03/22 16:53
3F：推 freezeblue:感覺好像機器人~XDD 03/22 17:29
5F：推 creulfact:請問 那兩個紅箭頭是指：向上拉 並往腰部的方向嗎？ 03/22 19:18
6F：→ YangJimmy:恩，就像是CH大給的影片那樣，他有正確跟錯誤示範，我想 03/22 19:48
7F：→ YangJimmy:是你練到三角的原因。另外，箭頭是指靠腰部往上抬沒錯 03/22 19:49
8F：→ YangJimmy:更正確的請參考CH大給的影片連結，裡面姿勢很標準。 03/22 19:49
9F：推 creulfact:嗯 我剛剛有看了 很清楚 謝謝你喔！ 03/22 19:50
10F：推 Ryuusei:我也是用W槓 03/22 20:02
11F：推 freezeblue:XDDD 這影片好有趣~~ 03/23 01:27
12F：推 atang0716:右邊那張圖好像在撿X皂...XD 03/24 12:18