作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问我这样算有练到背吗？
时间Sun Mar 22 16:45:17 2009
※ 引述《creulfact (小黑)》之铭言：
: 我训练背用的动作是在史密斯机上：杠铃曲体划船(Barbell bent rows)
: 我本来一直以为我有练到背 因为我为了使手臂耗到的力气变少 特地用了虚握
: 本来也一直以为是酸在正确的地方 因为的确是在背後....
: 可是我今天在看铁克的人体地图的时候
: 我发现我酸的地方 比较像是後三角 请问一下 这算是正确的吗？
: ps：我到底只是因为：都有练到 只是後三角比较酸
: or其实没练到 只是练到後三角阿？？
背跟後三角有点难区分，
毕竟都在背後，
光凭酸痛来感觉很难判定。
如果想练的是阔背肌的话，
建议你多注意姿势。
用虚握，
代表手臂出力已尽量减小，
剩下的就只是运动轨迹的问题。
往上拉伸的时候，
可以想像将手肘沿着腰部往正上方抬，
上臂与身体保持平行，
这个动作出力会比较是在阔背。
囧
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◎▇██▇◎ 囧█◎≡◎
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举起时:
手臂跟身体平行 手肘尽量往上抬
避免往外开
应该这样会比较好，
不然的话，可以试着拿W杠，
会比较符合人体工学
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
1F：→ YourDad:图很生动~ 03/22 16:48
2F：→ YangJimmy:刚刚花很多时间测试...还是没有想像中的好XD 03/22 16:53
3F：推 freezeblue:感觉好像机器人~XDD 03/22 17:29
5F：推 creulfact:请问 那两个红箭头是指：向上拉 并往腰部的方向吗？ 03/22 19:18
6F：→ YangJimmy:恩，就像是CH大给的影片那样，他有正确跟错误示范，我想 03/22 19:48
7F：→ YangJimmy:是你练到三角的原因。另外，箭头是指靠腰部往上抬没错 03/22 19:49
8F：→ YangJimmy:更正确的请参考CH大给的影片连结，里面姿势很标准。 03/22 19:49
9F：推 creulfact:嗯 我刚刚有看了 很清楚 谢谢你喔！ 03/22 19:50
10F：推 Ryuusei:我也是用W杠 03/22 20:02
11F：推 freezeblue:XDDD 这影片好有趣~~ 03/23 01:27
12F：推 atang0716:右边那张图好像在捡X皂...XD 03/24 12:18