作者freelance978 (小明)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃乳清蛋白
時間Sun Mar 22 00:45:08 2009
爬了的文
不知道是不是沒找清楚，沒我要的答案
以下是我喝低指乳清的時機
1.剛重訓完40分鐘內喝乳清<--這應該是肯定的
2.練完隔天早上起床空腹喝乳清好嗎?<--不確定
還有就是只要酸痛還在，不管有沒有練，都再喝乳清<--這樣效果如何?
練之前喝乳清的用意是？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.140.235.200
※ 編輯: freelance978 來自: 220.140.235.200 (03/22 00:49)
1F：推 mcdowell:以下為黃教練書上所寫： 03/22 00:50
2F：→ mcdowell:什麼時候吃最好：練完、早餐、練前、練時、睡前 03/22 00:51
3F：→ mcdowell:練前吃的意義：運動前一小時進食，要適量進食一餐高纖 03/22 00:53
4F：→ mcdowell:澱粉與少量高蛋白餐點，或是「代餐」、「攪拌飲料」。餐 03/22 00:53
5F：→ mcdowell:食的內容以易消化者為主。目的在於提高運動時的血糖，與 03/22 00:54
6F：→ mcdowell:延續體力。 03/22 00:54
7F：→ mcdowell:但是注意，每天進食過量蛋白質不見得就一定能長肌肉。 03/22 00:56
8F：→ mcdowell:一般人1公斤體重需要0.8公克蛋白質，而想練出肌肉的人， 03/22 00:57
9F：→ mcdowell:每公斤體重每天最好攝取2公克。 03/22 00:58
10F：→ mcdowell:我個人的話，沒練的那天就沒喝高蛋白了說，僅靠飲食補充 03/22 00:59
11F：→ mcdowell:這樣的回答可以嗎＠＿＠？ 03/22 01:00
12F：→ freelance978:恩 謝謝 03/22 11:18