作者freelance978 (小明)
看板MuscleBeach
标题[问题] 吃乳清蛋白
时间Sun Mar 22 00:45:08 2009
爬了的文
不知道是不是没找清楚，没我要的答案
以下是我喝低指乳清的时机
1.刚重训完40分钟内喝乳清<--这应该是肯定的
2.练完隔天早上起床空腹喝乳清好吗?<--不确定
还有就是只要酸痛还在，不管有没有练，都再喝乳清<--这样效果如何?
练之前喝乳清的用意是？
谢谢
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◆ From: 220.140.235.200
※ 编辑: freelance978 来自: 220.140.235.200 (03/22 00:49)
1F：推 mcdowell:以下为黄教练书上所写： 03/22 00:50
2F：→ mcdowell:什麽时候吃最好：练完、早餐、练前、练时、睡前 03/22 00:51
3F：→ mcdowell:练前吃的意义：运动前一小时进食，要适量进食一餐高纤 03/22 00:53
4F：→ mcdowell:淀粉与少量高蛋白餐点，或是「代餐」、「搅拌饮料」。餐 03/22 00:53
5F：→ mcdowell:食的内容以易消化者为主。目的在於提高运动时的血糖，与 03/22 00:54
6F：→ mcdowell:延续体力。 03/22 00:54
7F：→ mcdowell:但是注意，每天进食过量蛋白质不见得就一定能长肌肉。 03/22 00:56
8F：→ mcdowell:一般人1公斤体重需要0.8公克蛋白质，而想练出肌肉的人， 03/22 00:57
9F：→ mcdowell:每公斤体重每天最好摄取2公克。 03/22 00:58
10F：→ mcdowell:我个人的话，没练的那天就没喝高蛋白了说，仅靠饮食补充 03/22 00:59
11F：→ mcdowell:这样的回答可以吗＠＿＠？ 03/22 01:00
12F：→ freelance978:恩 谢谢 03/22 11:18