作者funnytseric (咩~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問兩個長肌肉的問題
時間Sat Mar 21 22:35:34 2009
小弟最近每天固定重訓45~1小時
每天作大概3個部位，作5组，每組根據各部位的耐力10或15下
前面4組固定都是上述的數量，最後一組會做完固定數量之後
盡量做到沒力(像臥推就是做到差點推不回原位為止)
可是今天我朋友跟我說我這樣效果不會明顯
他說要在我那種狀態之下，再硬作2.3下，比較能把肌纖維扯斷，促進他重長
請問一下真的是這樣嗎？
另外一個問題
我再重訓完之後會馬上跑去吃飯，就一般有主菜的簡餐
我是那種喜歡把主菜留在最後享受的人XD
這樣會不會比先吃掉肉類吸收來得差呢？
以上兩個問題，麻煩前輩們指點迷津<(_ _)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.212.26
1F：→ sicao:先吃肉類主菜比較容易吸收~ 03/21 22:37
2F：推 Spearm1nt:做到比最後依下多一下 03/21 22:46
3F：→ onebit2:10下15下 如果還能硬作2-3下 那你使用重量到底是幾rm?? 03/21 22:48
4F：→ kobeinverson:肌纖維扯斷，那要看醫生囉！ 03/21 23:00
5F：→ funnytseric:給O大 我目前是除了那跟竿子 外加14.6公斤 03/21 23:00
6F：→ funnytseric:我試過再加重，可是就手會抖、不穩@@ 03/21 23:01
7F：→ BDmaple:應該是有人幫那2～3下吧？ 03/21 23:07
8F：→ funnytseric:阿...我都自己去 囧> 03/21 23:08
9F：→ BDmaple:那你的硬撐做完還能放回原位？ 03/21 23:41
10F：推 mcdowell:如果是增肌的話，建議每一組都做到沒力比較好 03/21 23:50
11F：→ mcdowell:不要想說要保留力量給後面幾組，尤其是增肌， 03/21 23:51
12F：→ mcdowell:說不定一個動作兩～三組就沒力了，就可以換動作啦～ 03/21 23:51
13F：→ mcdowell:至於你朋友的意思應該是要有人幫補吧？ 03/21 23:52
14F：→ mcdowell:有人幫補是很幸福的事情唷>///< 03/21 23:52
15F：→ funnytseric:感謝M大，另外回B大 就是那種手一直抖...抖了好幾秒 03/21 23:57
16F：→ funnytseric:才把竿子抖回原位掛著那種感覺 03/21 23:58
17F：→ funnytseric:另外再請教一下M大，如我上面提到的：我覺得目前的重 03/21 23:58
18F：→ funnytseric:量已經是極限，再加下去會不穩，那我就是多做幾下做到 03/21 23:59
19F：→ funnytseric:沒力這樣嗎? 03/21 23:59
20F：推 mcdowell:可以這麼說，可是我覺得能夠做到12下以上有點多耶～ 03/22 00:05
21F：→ mcdowell:一般來說的話，增肌取只能做6～8下就好了， 03/22 00:06
22F：→ mcdowell:最後死命跟他硬撐多1～2下（當然前提是有人幫補 XD 03/22 00:07
23F：→ funnytseric:阿...可是再加重會抖耶XD~~還是只是我心理作用 其實 03/22 00:12
24F：→ funnytseric:能再加? 03/22 00:12
25F：推 mcdowell:對 我覺得你應該能再加 如果擔心的話可請朋友幫你護槓@_@ 03/22 00:17
26F：推 lsslss:14.6是單邊還是總和(還不含槓) 03/22 00:17
27F：→ lsslss:記得最小的槓片好像是2.5KG吧 多5KG上去應該還能維持住才對 03/22 00:18
28F：→ mcdowell:lss大，還有1.25KG的小槓片說XD 03/22 00:23
29F：→ lsslss:看怎樣的抖 我是有看過一開始就在抖可是他還是做了13下 03/22 00:23
30F：→ lsslss:有那麼小的嗎 我怎都沒發現 ＠＠！ 03/22 00:23
31F：推 mcdowell:我們這邊有耶～大家多是放在腹部訓練機使用就是了XD 03/22 00:30
32F：→ funnytseric:剛去洗澡XD 回L大是除了那跟槓所加的總重量..因為我 03/22 00:35
33F：→ funnytseric:不知道空槓多重 所以只講加重的部分 03/22 00:35
34F：→ funnytseric:感謝幾位前輩替我解惑:) 03/22 00:36
35F：推 lsslss:標準舉重槓是20KG(粗槓) 03/22 00:37
36F：→ lsslss:如果是細的那種差不多9還是10KG的樣子 03/22 00:40
37F：→ funnytseric:我不知道是哪一種耶XD...以自己感覺的話應該是10公斤 03/22 00:46
38F：→ lsslss:粗細很好判斷看槓片內孔的直徑就知道了XD 03/22 00:47
39F：→ funnytseric:還真的沒去注意過(￣□￣|||)a....大概...5~6公分吧 03/22 00:52
40F：→ lsslss:你是使用Freeweight還是史密斯阿？ 03/22 00:54
41F：→ funnytseric:唔...就一般一個給我躺的一個掛空槓的架子那種 03/22 00:56
42F：→ funnytseric:其實我對一些設備的專有名詞不太懂XD 03/22 00:56
43F：推 lsslss:Freeweight就跟名字一樣自由重量沒輔助裝置 03/22 00:57
44F：→ funnytseric:史密斯機應該是有一些輔助的周邊 有一點浮力那種對吧? 03/22 00:57
45F：→ funnytseric:如果我沒錯的話 應該是屬於Freeweight 03/22 00:57
46F：→ lsslss:嗯沒錯 雖然史密斯空槓也是20但因為輔助裝置關係會剩10左又 03/22 00:58
47F：→ lsslss:有史密斯的話可以嘗試看看 沒人護槓下比較安全 03/22 00:59
48F：→ funnytseric:那這樣我考慮下次去 把額外的重量加到20這樣會太輕嗎 03/22 00:59
49F：→ funnytseric:我172 65KG 03/22 00:59
50F：→ funnytseric:是喔 可是史密斯他躺的椅子斜斜的 做起來很不自在@@ 03/22 01:00
51F：→ lsslss:從34.6加到40 OK的 別一次跳原本重量的25％以上都可以嘗試 03/22 01:00
52F：→ lsslss:那椅子應該是可調的 找一下應該就會看到了 找不到就問前輩 03/22 01:01
53F：→ lsslss:看看 03/22 01:01
54F：→ funnytseric:噢~~原來幅度可以到25%阿!我會依自己能力再嘗試重量 03/22 01:02
55F：→ funnytseric:感謝!! 03/22 01:02
56F：→ funnytseric:不過我去那邊遇到很多前輩都適用Freeweight耶 03/22 01:03
57F：推 mcdowell:補一下，練胸的話上胸也要勤練胸肌才會長的漂亮喔 03/22 01:03
58F：→ funnytseric:幾乎沒看過人用史密斯 然後我就跟著大多數人用XD 03/22 01:03
59F：推 lsslss:練上胸上斜板是好物XD 03/22 01:04
60F：→ mcdowell:也就是用你所謂斜斜的長倚去練XD 03/22 01:04
61F：→ funnytseric:M大，上胸臥推調角度練得到嗎?@@ 03/22 01:04
62F：→ lsslss:freeweight新手來說要花一段時間去調整姿勢 03/22 01:04
63F：→ funnytseric:SOGA~~~那我知道了 改天去再問問經驗老到的人!! 03/22 01:05
64F：→ lsslss:畢竟除了原本握推得上下推舉還有要保持左右的平衡 03/22 01:05
65F：→ funnytseric:特別感謝M大跟L大 <(_ _)> 03/22 01:05
66F：→ lsslss:史密斯雖然因為輔助裝置強度沒有FW好 但容易上手是個優點 03/22 01:05
67F：→ funnytseric:唔喔!!好想趕快去試!!可惜現在胸還在酸痛XD 03/22 01:06
68F：→ lsslss:練完記得收操跟按摩可以幫助排解乳酸 03/22 01:07
69F：→ funnytseric:(驚)到目前為止都沒做過...都趕著趁身體熱去吃晚餐 03/22 01:08