作者funnytseric (咩~~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问两个长肌肉的问题
时间Sat Mar 21 22:35:34 2009
小弟最近每天固定重训45~1小时
每天作大概3个部位，作5组，每组根据各部位的耐力10或15下
前面4组固定都是上述的数量，最後一组会做完固定数量之後
尽量做到没力(像卧推就是做到差点推不回原位为止)
可是今天我朋友跟我说我这样效果不会明显
他说要在我那种状态之下，再硬作2.3下，比较能把肌纤维扯断，促进他重长
请问一下真的是这样吗？
另外一个问题
我再重训完之後会马上跑去吃饭，就一般有主菜的简餐
我是那种喜欢把主菜留在最後享受的人XD
这样会不会比先吃掉肉类吸收来得差呢？
以上两个问题，麻烦前辈们指点迷津<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.212.26
1F：→ sicao:先吃肉类主菜比较容易吸收~ 03/21 22:37
2F：推 Spearm1nt:做到比最後依下多一下 03/21 22:46
3F：→ onebit2:10下15下 如果还能硬作2-3下 那你使用重量到底是几rm?? 03/21 22:48
4F：→ kobeinverson:肌纤维扯断，那要看医生罗！ 03/21 23:00
5F：→ funnytseric:给O大 我目前是除了那跟竿子 外加14.6公斤 03/21 23:00
6F：→ funnytseric:我试过再加重，可是就手会抖、不稳@@ 03/21 23:01
7F：→ BDmaple:应该是有人帮那2～3下吧？ 03/21 23:07
8F：→ funnytseric:阿...我都自己去 囧> 03/21 23:08
9F：→ BDmaple:那你的硬撑做完还能放回原位？ 03/21 23:41
10F：推 mcdowell:如果是增肌的话，建议每一组都做到没力比较好 03/21 23:50
11F：→ mcdowell:不要想说要保留力量给後面几组，尤其是增肌， 03/21 23:51
12F：→ mcdowell:说不定一个动作两～三组就没力了，就可以换动作啦～ 03/21 23:51
13F：→ mcdowell:至於你朋友的意思应该是要有人帮补吧？ 03/21 23:52
14F：→ mcdowell:有人帮补是很幸福的事情唷>///< 03/21 23:52
15F：→ funnytseric:感谢M大，另外回B大 就是那种手一直抖...抖了好几秒 03/21 23:57
16F：→ funnytseric:才把竿子抖回原位挂着那种感觉 03/21 23:58
17F：→ funnytseric:另外再请教一下M大，如我上面提到的：我觉得目前的重 03/21 23:58
18F：→ funnytseric:量已经是极限，再加下去会不稳，那我就是多做几下做到 03/21 23:59
19F：→ funnytseric:没力这样吗? 03/21 23:59
20F：推 mcdowell:可以这麽说，可是我觉得能够做到12下以上有点多耶～ 03/22 00:05
21F：→ mcdowell:一般来说的话，增肌取只能做6～8下就好了， 03/22 00:06
22F：→ mcdowell:最後死命跟他硬撑多1～2下（当然前提是有人帮补 XD 03/22 00:07
23F：→ funnytseric:阿...可是再加重会抖耶XD~~还是只是我心理作用 其实 03/22 00:12
24F：→ funnytseric:能再加? 03/22 00:12
25F：推 mcdowell:对 我觉得你应该能再加 如果担心的话可请朋友帮你护杠@_@ 03/22 00:17
26F：推 lsslss:14.6是单边还是总和(还不含杠) 03/22 00:17
27F：→ lsslss:记得最小的杠片好像是2.5KG吧 多5KG上去应该还能维持住才对 03/22 00:18
28F：→ mcdowell:lss大，还有1.25KG的小杠片说XD 03/22 00:23
29F：→ lsslss:看怎样的抖 我是有看过一开始就在抖可是他还是做了13下 03/22 00:23
30F：→ lsslss:有那麽小的吗 我怎都没发现 ＠＠！ 03/22 00:23
31F：推 mcdowell:我们这边有耶～大家多是放在腹部训练机使用就是了XD 03/22 00:30
32F：→ funnytseric:刚去洗澡XD 回L大是除了那跟杠所加的总重量..因为我 03/22 00:35
33F：→ funnytseric:不知道空杠多重 所以只讲加重的部分 03/22 00:35
34F：→ funnytseric:感谢几位前辈替我解惑:) 03/22 00:36
35F：推 lsslss:标准举重杠是20KG(粗杠) 03/22 00:37
36F：→ lsslss:如果是细的那种差不多9还是10KG的样子 03/22 00:40
37F：→ funnytseric:我不知道是哪一种耶XD...以自己感觉的话应该是10公斤 03/22 00:46
38F：→ lsslss:粗细很好判断看杠片内孔的直径就知道了XD 03/22 00:47
39F：→ funnytseric:还真的没去注意过(￣□￣|||)a....大概...5~6公分吧 03/22 00:52
40F：→ lsslss:你是使用Freeweight还是史密斯阿？ 03/22 00:54
41F：→ funnytseric:唔...就一般一个给我躺的一个挂空杠的架子那种 03/22 00:56
42F：→ funnytseric:其实我对一些设备的专有名词不太懂XD 03/22 00:56
43F：推 lsslss:Freeweight就跟名字一样自由重量没辅助装置 03/22 00:57
44F：→ funnytseric:史密斯机应该是有一些辅助的周边 有一点浮力那种对吧? 03/22 00:57
45F：→ funnytseric:如果我没错的话 应该是属於Freeweight 03/22 00:57
46F：→ lsslss:嗯没错 虽然史密斯空杠也是20但因为辅助装置关系会剩10左又 03/22 00:58
47F：→ lsslss:有史密斯的话可以尝试看看 没人护杠下比较安全 03/22 00:59
48F：→ funnytseric:那这样我考虑下次去 把额外的重量加到20这样会太轻吗 03/22 00:59
49F：→ funnytseric:我172 65KG 03/22 00:59
50F：→ funnytseric:是喔 可是史密斯他躺的椅子斜斜的 做起来很不自在@@ 03/22 01:00
51F：→ lsslss:从34.6加到40 OK的 别一次跳原本重量的25％以上都可以尝试 03/22 01:00
52F：→ lsslss:那椅子应该是可调的 找一下应该就会看到了 找不到就问前辈 03/22 01:01
53F：→ lsslss:看看 03/22 01:01
54F：→ funnytseric:噢~~原来幅度可以到25%阿!我会依自己能力再尝试重量 03/22 01:02
55F：→ funnytseric:感谢!! 03/22 01:02
56F：→ funnytseric:不过我去那边遇到很多前辈都适用Freeweight耶 03/22 01:03
57F：推 mcdowell:补一下，练胸的话上胸也要勤练胸肌才会长的漂亮喔 03/22 01:03
58F：→ funnytseric:几乎没看过人用史密斯 然後我就跟着大多数人用XD 03/22 01:03
59F：推 lsslss:练上胸上斜板是好物XD 03/22 01:04
60F：→ mcdowell:也就是用你所谓斜斜的长倚去练XD 03/22 01:04
61F：→ funnytseric:M大，上胸卧推调角度练得到吗?@@ 03/22 01:04
62F：→ lsslss:freeweight新手来说要花一段时间去调整姿势 03/22 01:04
63F：→ funnytseric:SOGA~~~那我知道了 改天去再问问经验老到的人!! 03/22 01:05
64F：→ lsslss:毕竟除了原本握推得上下推举还有要保持左右的平衡 03/22 01:05
65F：→ funnytseric:特别感谢M大跟L大 <(_ _)> 03/22 01:05
66F：→ lsslss:史密斯虽然因为辅助装置强度没有FW好 但容易上手是个优点 03/22 01:05
67F：→ funnytseric:唔喔!!好想赶快去试!!可惜现在胸还在酸痛XD 03/22 01:06
68F：→ lsslss:练完记得收操跟按摩可以帮助排解乳酸 03/22 01:07
69F：→ funnytseric:(惊)到目前为止都没做过...都赶着趁身体热去吃晚餐 03/22 01:08