作者atomuu (小原子)
看板MuscleBeach
標題[討論] 乳清與肌肉變大
時間Fri Mar 20 20:33:30 2009
大家好
我想討論看看以下的事情
前幾天有個健身房教練說吃純乳清不能讓肌肉變大
只能維持肌肉(她說通常都是女生吃的)
男生想要讓肌肉變大要吃增重高蛋白(比較多熱量和碳水化合物)
說是要補充很多碳水化合物才能讓肌肉變大
要吃複雜的碳水化合物(e.x.馬鈴薯)
這樣才能分解之後轉換成肝醣儲存在肌肉
我不瞭解的是如果純乳清效果沒那麼好的話
為什麼在BB.com之類的地方ON的Gold Standard純乳清(whey)的評價還那麼好
增重乳清多了碳水化合物 難道我們不能用一般食物補充嗎?
白飯是簡單的碳水化合物嗎~?
肝醣和肌肉變大塊是什麼關係呢?! 變大塊不是應該是指肌肉纖維變粗嗎!?
先謝謝大家的閱讀!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.44
1F：推 NAMESTANLY:單喝乳清 不配合夠份量的重訓 當然不會長 要維持也很難 03/20 20:47
2F：推 yam003:你的教練說得沒錯~ 03/20 20:58
3F：→ willie666666:那沒喝乳清的人怎麼長肌肉!? 你教練在胡說! 03/20 21:21
4F：→ freezeblue:感覺很多喝乳清的都是人家說他就喝~~也沒練比較好~ 03/20 21:25
5F：推 YourDad:肌肉的組成是蛋白質 03/20 21:32
6F：推 p78533578:我的疑問：要肌肉變大到底是蛋白質還是肝醣呢？ 03/20 21:50
7F：→ p78533578:請原PO幫我們大家再去問教練這個問題，好嗎？ 03/20 21:53
8F：→ p78533578:然後順便找同一家健身房的教練問相同的問題。 03/20 21:54
9F：→ p78533578:yam大您可以試試看唷，就吃碳水練重訓。看看吋圍到底 03/20 21:55
10F：→ p78533578:進步的狀況有沒有比攝取蛋白質來得有效。 03/20 21:55
11F：→ p78533578:小弟不太敢做這種試驗，煩請yam大幫我們試試...... 03/20 21:57
12F：→ p78533578:因為這種說法太新了，觀念目前還令人難以接受，yam可以 03/20 21:58
13F：→ p78533578:幫我們大家嘗試看看嗎？我們一定會大推您的心得文。 03/20 21:58
14F：→ p78533578:在此先向您至上萬分的謝意<(_ _)> 03/20 21:59
15F：→ p78533578:打完忘記謝謝原po......感恩。 03/20 22:00
16F：→ atomuu:可能這個說法不是新吧 教練說是大家的觀念都錯了 03/20 22:03
17F：推 willie666666:我相信你的教練連增中乳清裡面是什麼成分都搞不清楚 03/20 22:04
18F：→ atomuu:這怎麼說? 03/20 22:46
19F：推 DRW:昨天看征服怒海主角增重狂克巧克力棒不知到底實不實用.. 03/20 23:37
20F：推 yam003:P大您就別酸我了 03/21 00:08
21F：→ yam003:我是看到「要補充很多碳水化合物才能讓肌肉變大」這句 03/21 00:08
22F：→ yam003:所以說沒錯 沒打得很清楚~抱歉 03/21 00:09
23F：推 yam003:黃教練的書上提過 健美運動員理想的食物比 03/21 00:12
24F：→ yam003:碳水化合物佔45% 其次才是蛋白質35% 03/21 00:12
25F：→ yam003:所以說肌肉要變大 碳水化合物要多補充 我想並沒有錯... 03/21 00:13
26F：→ willie666666:........營養來源跟肌肉成長是兩回事吧？ 03/21 00:25
27F：推 yam003:怎麼會是兩回事呢- -? 03/21 01:18
28F：推 willie666666:你去看z-8-20就知道了 03/21 01:22
29F：→ willie666666:熱量當然重要 可是我要表達的是，肌肉是由蛋白質組成 03/21 01:24
30F：→ willie666666:乳清怎麼可能會沒效果...我是在針對這篇文章 03/21 01:24
31F：→ willie666666:底下已經有一篇類似於的正解文了 去看看吧 03/21 01:25
32F：推 yam003:謝謝 03/21 10:21
34F：推 ketter:食物的比例很重要 要是蛋白質太多~人體其實會自己去適應 03/21 13:17
35F：→ ketter:將熱量來源由碳水化合物改為蛋白質~但人類主要熱量來源應該 03/21 13:17
36F：→ ketter:是碳水化合物才對~ 03/21 13:18