作者atomuu (小原子)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 乳清与肌肉变大
时间Fri Mar 20 20:33:30 2009
大家好
我想讨论看看以下的事情
前几天有个健身房教练说吃纯乳清不能让肌肉变大
只能维持肌肉(她说通常都是女生吃的)
男生想要让肌肉变大要吃增重高蛋白(比较多热量和碳水化合物)
说是要补充很多碳水化合物才能让肌肉变大
要吃复杂的碳水化合物(e.x.马铃薯)
这样才能分解之後转换成肝醣储存在肌肉
我不了解的是如果纯乳清效果没那麽好的话
为什麽在BB.com之类的地方ON的Gold Standard纯乳清(whey)的评价还那麽好
增重乳清多了碳水化合物 难道我们不能用一般食物补充吗?
白饭是简单的碳水化合物吗~?
肝醣和肌肉变大块是什麽关系呢?! 变大块不是应该是指肌肉纤维变粗吗!?
先谢谢大家的阅读!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.44
1F：推 NAMESTANLY:单喝乳清 不配合够份量的重训 当然不会长 要维持也很难 03/20 20:47
2F：推 yam003:你的教练说得没错~ 03/20 20:58
3F：→ willie666666:那没喝乳清的人怎麽长肌肉!? 你教练在胡说! 03/20 21:21
4F：→ freezeblue:感觉很多喝乳清的都是人家说他就喝~~也没练比较好~ 03/20 21:25
5F：推 YourDad:肌肉的组成是蛋白质 03/20 21:32
6F：推 p78533578:我的疑问：要肌肉变大到底是蛋白质还是肝醣呢？ 03/20 21:50
7F：→ p78533578:请原PO帮我们大家再去问教练这个问题，好吗？ 03/20 21:53
8F：→ p78533578:然後顺便找同一家健身房的教练问相同的问题。 03/20 21:54
9F：→ p78533578:yam大您可以试试看唷，就吃碳水练重训。看看寸围到底 03/20 21:55
10F：→ p78533578:进步的状况有没有比摄取蛋白质来得有效。 03/20 21:55
11F：→ p78533578:小弟不太敢做这种试验，烦请yam大帮我们试试...... 03/20 21:57
12F：→ p78533578:因为这种说法太新了，观念目前还令人难以接受，yam可以 03/20 21:58
13F：→ p78533578:帮我们大家尝试看看吗？我们一定会大推您的心得文。 03/20 21:58
14F：→ p78533578:在此先向您至上万分的谢意<(_ _)> 03/20 21:59
15F：→ p78533578:打完忘记谢谢原po......感恩。 03/20 22:00
16F：→ atomuu:可能这个说法不是新吧 教练说是大家的观念都错了 03/20 22:03
17F：推 willie666666:我相信你的教练连增中乳清里面是什麽成分都搞不清楚 03/20 22:04
18F：→ atomuu:这怎麽说? 03/20 22:46
19F：推 DRW:昨天看征服怒海主角增重狂克巧克力棒不知到底实不实用.. 03/20 23:37
20F：推 yam003:P大您就别酸我了 03/21 00:08
21F：→ yam003:我是看到「要补充很多碳水化合物才能让肌肉变大」这句 03/21 00:08
22F：→ yam003:所以说没错 没打得很清楚~抱歉 03/21 00:09
23F：推 yam003:黄教练的书上提过 健美运动员理想的食物比 03/21 00:12
24F：→ yam003:碳水化合物占45% 其次才是蛋白质35% 03/21 00:12
25F：→ yam003:所以说肌肉要变大 碳水化合物要多补充 我想并没有错... 03/21 00:13
26F：→ willie666666:........营养来源跟肌肉成长是两回事吧？ 03/21 00:25
27F：推 yam003:怎麽会是两回事呢- -? 03/21 01:18
28F：推 willie666666:你去看z-8-20就知道了 03/21 01:22
29F：→ willie666666:热量当然重要 可是我要表达的是，肌肉是由蛋白质组成 03/21 01:24
30F：→ willie666666:乳清怎麽可能会没效果...我是在针对这篇文章 03/21 01:24
31F：→ willie666666:底下已经有一篇类似於的正解文了 去看看吧 03/21 01:25
32F：推 yam003:谢谢 03/21 10:21
34F：推 ketter:食物的比例很重要 要是蛋白质太多~人体其实会自己去适应 03/21 13:17
35F：→ ketter:将热量来源由碳水化合物改为蛋白质~但人类主要热量来源应该 03/21 13:17
36F：→ ketter:是碳水化合物才对~ 03/21 13:18