作者icezerospace (暴走路人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這份課表
時間Thu Mar 19 10:50:40 2009
這份課表來自
6周打下基礎的那個大大所提供的
背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可)
胸 - 平板臥推
腿 - Leg Press (或者 Squat)
肩 - 槓鈴胸前划船
二頭 - 雙手啞鈴彎舉
三頭 - 纜繩下壓
側腹 - 用羅馬椅來凹側腹
腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力
不過有些小疑問
1.怎麼用羅馬椅凹側腹 如果是跟仰臥起坐很相似的話
那不是連腹直肌都會練到嗎?
2.有關腹肌的課表 像蝦子一樣的的那個是倒斜椅嗎?
3.課表上面的胸 二頭 我都是用機器作 因為聽說初學者用機器比較不會受傷
甚至由於健身房裡沒有纜繩
因此三頭我都跟背一起做 因為那台機器好像也會練到三頭
這樣會有問題嗎?
請各位大大為我解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.115.30
2F：→ willie666666:滑輪下拉會練到三頭? 很少吧! 03/19 13:31
3F：→ willie666666:三頭建議你可以做NOSE CRASH之類的動作 03/19 13:32
4F：→ p78533578:板大，我想他練三頭是用"滑輪下壓"，想像得出那個姿勢。 03/19 14:41