作者icezerospace (暴走路人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这份课表
时间Thu Mar 19 10:50:40 2009
这份课表来自
6周打下基础的那个大大所提供的
背 - 滑轮颈後下拉 (颈前亦可)
胸 - 平板卧推
腿 - Leg Press (或者 Squat)
肩 - 杠铃胸前划船
二头 - 双手哑铃弯举
三头 - 缆绳下压
侧腹 - 用罗马椅来凹侧腹
腹肌 - 像虾子一样的那个，训练腹部肌耐力
不过有些小疑问
1.怎麽用罗马椅凹侧腹 如果是跟仰卧起坐很相似的话
那不是连腹直肌都会练到吗?
2.有关腹肌的课表 像虾子一样的的那个是倒斜椅吗?
3.课表上面的胸 二头 我都是用机器作 因为听说初学者用机器比较不会受伤
甚至由於健身房里没有缆绳
因此三头我都跟背一起做 因为那台机器好像也会练到三头
这样会有问题吗?
请各位大大为我解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.115.30
2F：→ willie666666:滑轮下拉会练到三头? 很少吧! 03/19 13:31
3F：→ willie666666:三头建议你可以做NOSE CRASH之类的动作 03/19 13:32
4F：→ p78533578:板大，我想他练三头是用"滑轮下压"，想像得出那个姿势。 03/19 14:41