作者gqlikjguo (沒看過阿宅逆？)
看板MuscleBeach
標題[心得] 在家也能練身體！
時間Wed Mar 18 21:35:08 2009
嗨，大家好！
想跟大家分享一下我在健身的心得。
首先先附張小弟身材的圖
http://0rz.tw/8FjHr (長相有點抱歉，看身材就好XD)
板上好像有不少人都有上健身房的樣子，不然就是有買健身器材在家裡練！
小弟因為沒什麼錢，所以從以前到現在都是靠伏地挺身和仰臥起坐來練身體，
從最初一開始一天各30下，到最後一天各200下，慢慢的練起來。
伏地挺身其實可以分成好幾種方式做，與肩同寬、比肩在寬一點、雙手合併、
一手抓著另一隻手、單手、倒立等等...很多！
這些我都有在做，至於仰臥起坐就沒什麼分別了，把腳弓起來，雙手放在耳邊，
起來時盡量到底，把下巴碰到膝蓋，下去的時候背部完全貼地。
在做伏地挺身，個人認為一個一個慢慢做，比較有效果，如果做得很快的話，
感覺沒什麼練到。我在做伏地挺身時，下去用嘴巴吐氣，慢慢的吐，
等吐完氣後，在向上，往上的時候也慢慢來，用鼻子吸氣！
一個一個來，動作做確實，如果真的不行，我會弓著不起來，就是像拱橋一樣，
休息片刻，再繼續做，做到自己設定的目標，才會起身。
在做這些運動時，通常會聽些比較熱血的音樂，可以讓自己更有活力，
大部份都聽卡通歌的主題曲居多，第一神拳的主題曲不錯XDD很熱血。
其實要練身體也不是那麼簡單，要有那個恆心和毅力，要有心！
只要有心，人人都可以是肌肉男。
在飲食方面，並沒有特別去吃什麼東西，買什麼就吃什麼，
做這些活動都是在晚餐前一、二個鐘頭的時候。
差不多就是這樣，跟大家分享自己的心得，我練身體算算也六、七年了，
記得是國二開始的吧，練到現在22歲了，還是持續的加油著！
只因為從小時常被欺負，這個動力讓我練到現在，雖然不再被欺負了，
可是我還想繼續練，因為上癮了XD而且還可以讓自己更有自信！
呵呵，現在的目標是想練成跟卡通第一神拳裡的拳擊手們一樣的身材，
不過好像還挺遙遠的，沒關係，繼續努力吧。
謝謝大家。
ps 因為沒閃光，且叫父母幫我拍又很奇怪，所以照片幾乎都是對著鏡子拍的...
別見怪嘿= =+
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gqlikjguo：上帝，把我變得跟金城武一樣帥吧！
上帝：孩子，人鬼殊途。你他媽的就別為難我了...
http://www.wretch.cc/blog/gqlikjguo
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.100.156
1F：推 YourDad:練的不錯~! 03/18 21:37
2F：推 oxymoron:當然是到外面練好啊~ ^_^ 03/18 21:44
3F：推 HGC:你背也好厚，也是在家練的嗎?? 03/18 21:44
4F：→ gqlikjguo:我都是在家裡練的XDDD因為是個阿宅~"~a 03/18 21:48
5F：推 abcdDBG:你的三角在家怎麼練的??這樣的身材能在家練出來太威了 03/18 21:48
6F：推 lance0705:真強... 03/18 21:51
7F：→ gladopo:在家就練成這樣真的很猛.. 03/18 21:51
8F：推 angeping:強者!!! 03/18 21:51
9F：推 kikkoko:肌肉好大~~~~猛! 03/18 21:54
10F：推 ajandrew:體脂好低...真羨慕 03/18 22:00
11F：推 HGC:請問你在家都是怎麼練背呀?? 03/18 22:01
12F：→ gqlikjguo:練背呀？也是做伏地挺身呀，只是下去時是背在出力。 03/18 22:05
13F：→ gqlikjguo:我做伏地挺身是在床上做，然後頭在床邊緣，所以下去之後 03/18 22:05
14F：→ gqlikjguo:身體會到底，整個貼到床面，然後頭就會低於床。 03/18 22:07
15F：→ gqlikjguo:不曉得有沒有人聽得懂= =+ 03/18 22:07
16F：推 fuff1234:就是用床做伏背挺身阿 只是我這樣做會怕怕= =" 03/18 22:14
17F：推 spony0216:上健身房的話應該會更大 03/18 22:40
18F：推 jrdontdie:原po不到55kg嗎?(驚) 03/18 22:45
19F：推 raiden31:推,很不錯,好身材不一定要上健身房,恆心最重要 03/18 22:46
20F：→ sakai0823:只要有心人人都可以是猛男猛女 03/18 22:47
21F：推 by090406:真的是在家練成這樣的啊(驚) 我要去跳樓了QQ 03/18 22:50
22F：推 zeromvp:很好很強大！ 03/18 22:51
23F：推 snowblack47:這很強耶...可以請問身高體重數據嗎?謝謝 03/18 23:05
身高166~167公分 體重53~56公斤
24F：推 colatea:好厲害！ 03/18 23:28
25F：推 Fantasy13:猛! 03/18 23:50
26F：推 iceman5566:誇張＝ ＝ 03/19 00:38
27F：推 pennytwo:恩........ 03/19 00:57
28F：推 godpubear:腹肌很棒 感覺腰也很粗壯 03/19 01:15
29F：推 YangJimmy:練得很不錯 03/19 01:18
30F：推 yafx4200p:我覺得腰不要練太細~ 03/19 01:39
31F：推 sawang:好厲害啊...Orz 請問原PO是怎麼增加自己伏地挺身的數量 @@ 03/19 01:42
32F：→ sawang:我做了將近一個月從10到20，可是之後就撞牆了 Orz 03/19 01:43
33F：→ sawang:還是說先不要管單一次的數量，一天做滿一百個開始呢？ 03/19 01:43
我最初一開始做的話，先設定要做一百下，但是分成五次來做，也就是一次
二十下，休息幾分鐘再做。等習慣之後，換一次二十五下，分四次做完....
以此類推，到最後一次能做完一百下之後，換做兩百下，分成四次做完，一
次五十，就是這樣子慢慢練。
34F：→ hank11235813:推第一神拳OP 很適合重訓的時候聽 03/19 01:56
35F：推 mardrea:好想要你的肩膀跟三頭啊 真壯 03/19 02:16
36F：推 rex852753:原PO太威 靠伏地挺身練這樣..... 03/19 05:35
37F：→ DLCSEA:在家系列又多一健身達人 推 03/19 09:57
38F：推 DLCSEA:想到第一神拳 要不要拿鐵鎚去敲河堤邊的木頭釘整個釘進去 03/19 10:00
39F：推 flux:很有恆心！ 03/19 10:28
※ 編輯: gqlikjguo 來自: 211.79.134.78 (03/19 12:32)
40F：推 mardrea:請問你的肩膀跟三頭肌有甚麼特殊加強的方式嗎 我真想要 03/19 13:56
41F：→ mardrea:三頭那麼大顆耶 這樣肩膀看來也會很寬 03/19 13:57
42F：推 ballpoint:真強大~! 03/19 17:21
43F：→ gqlikjguo:肩膀嗎？應該是在做伏地挺身的時候，往下到底後停止不動 03/19 18:27
44F：→ gqlikjguo:等個四、五秒鐘在上來，這樣持續多做個幾次！ 03/19 18:28
45F：推 Stevenchow:倒立做伏地挺身...囧 好猛 03/19 23:22
46F：推 ilovececila:如果真的都在家裡練，那原PO真的很屌 03/20 11:35
47F：推 flyybear:推第一神拳 03/20 19:20
48F：推 Himm:恆心最重要，我也是在家練的，希望有朝一日跟你一樣猛 03/20 20:51
49F：→ gqlikjguo:謝謝XDD大家共勉之吧！只要有恆心，大家都能是肌肉男！ 03/20 21:00
50F：推 Erider:太強了吧，在家就能練得那麼壯! 03/21 20:37
51F：→ Erider:而且完全沒花1毛錢就那麼強= =" 03/21 20:41
52F：推 andy2341952:板大的二頭也好大 沒舉啞鈴嗎? 07/03 21:58