作者gqlikjguo (没看过阿宅逆？)
看板MuscleBeach
标题[心得] 在家也能练身体！
时间Wed Mar 18 21:35:08 2009
嗨，大家好！
想跟大家分享一下我在健身的心得。
首先先附张小弟身材的图
http://0rz.tw/8FjHr (长相有点抱歉，看身材就好XD)
板上好像有不少人都有上健身房的样子，不然就是有买健身器材在家里练！
小弟因为没什麽钱，所以从以前到现在都是靠伏地挺身和仰卧起坐来练身体，
从最初一开始一天各30下，到最後一天各200下，慢慢的练起来。
伏地挺身其实可以分成好几种方式做，与肩同宽、比肩在宽一点、双手合并、
一手抓着另一只手、单手、倒立等等...很多！
这些我都有在做，至於仰卧起坐就没什麽分别了，把脚弓起来，双手放在耳边，
起来时尽量到底，把下巴碰到膝盖，下去的时候背部完全贴地。
在做伏地挺身，个人认为一个一个慢慢做，比较有效果，如果做得很快的话，
感觉没什麽练到。我在做伏地挺身时，下去用嘴巴吐气，慢慢的吐，
等吐完气後，在向上，往上的时候也慢慢来，用鼻子吸气！
一个一个来，动作做确实，如果真的不行，我会弓着不起来，就是像拱桥一样，
休息片刻，再继续做，做到自己设定的目标，才会起身。
在做这些运动时，通常会听些比较热血的音乐，可以让自己更有活力，
大部份都听卡通歌的主题曲居多，第一神拳的主题曲不错XDD很热血。
其实要练身体也不是那麽简单，要有那个恒心和毅力，要有心！
只要有心，人人都可以是肌肉男。
在饮食方面，并没有特别去吃什麽东西，买什麽就吃什麽，
做这些活动都是在晚餐前一、二个钟头的时候。
差不多就是这样，跟大家分享自己的心得，我练身体算算也六、七年了，
记得是国二开始的吧，练到现在22岁了，还是持续的加油着！
只因为从小时常被欺负，这个动力让我练到现在，虽然不再被欺负了，
可是我还想继续练，因为上瘾了XD而且还可以让自己更有自信！
呵呵，现在的目标是想练成跟卡通第一神拳里的拳击手们一样的身材，
不过好像还挺遥远的，没关系，继续努力吧。
谢谢大家。
ps 因为没闪光，且叫父母帮我拍又很奇怪，所以照片几乎都是对着镜子拍的...
别见怪嘿= =+
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gqlikjguo：上帝，把我变得跟金城武一样帅吧！
上帝：孩子，人鬼殊途。你他妈的就别为难我了...
http://www.wretch.cc/blog/gqlikjguo
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.100.156
1F：推 YourDad:练的不错~! 03/18 21:37
2F：推 oxymoron:当然是到外面练好啊~ ^_^ 03/18 21:44
3F：推 HGC:你背也好厚，也是在家练的吗?? 03/18 21:44
4F：→ gqlikjguo:我都是在家里练的XDDD因为是个阿宅~"~a 03/18 21:48
5F：推 abcdDBG:你的三角在家怎麽练的??这样的身材能在家练出来太威了 03/18 21:48
6F：推 lance0705:真强... 03/18 21:51
7F：→ gladopo:在家就练成这样真的很猛.. 03/18 21:51
8F：推 angeping:强者!!! 03/18 21:51
9F：推 kikkoko:肌肉好大~~~~猛! 03/18 21:54
10F：推 ajandrew:体脂好低...真羡慕 03/18 22:00
11F：推 HGC:请问你在家都是怎麽练背呀?? 03/18 22:01
12F：→ gqlikjguo:练背呀？也是做伏地挺身呀，只是下去时是背在出力。 03/18 22:05
13F：→ gqlikjguo:我做伏地挺身是在床上做，然後头在床边缘，所以下去之後 03/18 22:05
14F：→ gqlikjguo:身体会到底，整个贴到床面，然後头就会低於床。 03/18 22:07
15F：→ gqlikjguo:不晓得有没有人听得懂= =+ 03/18 22:07
16F：推 fuff1234:就是用床做伏背挺身阿 只是我这样做会怕怕= =" 03/18 22:14
17F：推 spony0216:上健身房的话应该会更大 03/18 22:40
18F：推 jrdontdie:原po不到55kg吗?(惊) 03/18 22:45
19F：推 raiden31:推,很不错,好身材不一定要上健身房,恒心最重要 03/18 22:46
20F：→ sakai0823:只要有心人人都可以是猛男猛女 03/18 22:47
21F：推 by090406:真的是在家练成这样的啊(惊) 我要去跳楼了QQ 03/18 22:50
22F：推 zeromvp:很好很强大！ 03/18 22:51
23F：推 snowblack47:这很强耶...可以请问身高体重数据吗?谢谢 03/18 23:05
身高166~167公分 体重53~56公斤
24F：推 colatea:好厉害！ 03/18 23:28
25F：推 Fantasy13:猛! 03/18 23:50
26F：推 iceman5566:夸张＝ ＝ 03/19 00:38
27F：推 pennytwo:恩........ 03/19 00:57
28F：推 godpubear:腹肌很棒 感觉腰也很粗壮 03/19 01:15
29F：推 YangJimmy:练得很不错 03/19 01:18
30F：推 yafx4200p:我觉得腰不要练太细~ 03/19 01:39
31F：推 sawang:好厉害啊...Orz 请问原PO是怎麽增加自己伏地挺身的数量 @@ 03/19 01:42
32F：→ sawang:我做了将近一个月从10到20，可是之後就撞墙了 Orz 03/19 01:43
33F：→ sawang:还是说先不要管单一次的数量，一天做满一百个开始呢？ 03/19 01:43
我最初一开始做的话，先设定要做一百下，但是分成五次来做，也就是一次
二十下，休息几分钟再做。等习惯之後，换一次二十五下，分四次做完....
以此类推，到最後一次能做完一百下之後，换做两百下，分成四次做完，一
次五十，就是这样子慢慢练。
34F：→ hank11235813:推第一神拳OP 很适合重训的时候听 03/19 01:56
35F：推 mardrea:好想要你的肩膀跟三头啊 真壮 03/19 02:16
36F：推 rex852753:原PO太威 靠伏地挺身练这样..... 03/19 05:35
37F：→ DLCSEA:在家系列又多一健身达人 推 03/19 09:57
38F：推 DLCSEA:想到第一神拳 要不要拿铁鎚去敲河堤边的木头钉整个钉进去 03/19 10:00
39F：推 flux:很有恒心！ 03/19 10:28
※ 编辑: gqlikjguo 来自: 211.79.134.78 (03/19 12:32)
40F：推 mardrea:请问你的肩膀跟三头肌有甚麽特殊加强的方式吗 我真想要 03/19 13:56
41F：→ mardrea:三头那麽大颗耶 这样肩膀看来也会很宽 03/19 13:57
42F：推 ballpoint:真强大~! 03/19 17:21
43F：→ gqlikjguo:肩膀吗？应该是在做伏地挺身的时候，往下到底後停止不动 03/19 18:27
44F：→ gqlikjguo:等个四、五秒钟在上来，这样持续多做个几次！ 03/19 18:28
45F：推 Stevenchow:倒立做伏地挺身...囧 好猛 03/19 23:22
46F：推 ilovececila:如果真的都在家里练，那原PO真的很屌 03/20 11:35
47F：推 flyybear:推第一神拳 03/20 19:20
48F：推 Himm:恒心最重要，我也是在家练的，希望有朝一日跟你一样猛 03/20 20:51
49F：→ gqlikjguo:谢谢XDD大家共勉之吧！只要有恒心，大家都能是肌肉男！ 03/20 21:00
50F：推 Erider:太强了吧，在家就能练得那麽壮! 03/21 20:37
51F：→ Erider:而且完全没花1毛钱就那麽强= =" 03/21 20:41
52F：推 andy2341952:板大的二头也好大 没举哑铃吗? 07/03 21:58