各位先進好, 我開始練習大約三個月, 所以算是新手 最近在exrt看了他的guideline而且配合我的生活, 我換了我的練習表 這個月以前我的表是一週三天, 分別是 胸與二頭一天, 背, 下背與三頭一天, 最後是腿及肩 這樣為一週循環 那參考exrt的workout template http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html 我挑了full body workout 的 2 days a week 作為我的template 這兩星期下來的感覺是, 背與胸排在練習最前面, 中間穿插肩腿, 最後是二三頭 原以為中間有肩與腿的休息時間,可以回覆一下, 但最後做到二頭及三頭時仍然使不上力, 以下是我的問題 1. 不用太顧忌二三頭, 先專心練核心肌群即可? 2. 這template練二三頭時重量會下降本是正常的, 降低到能做的重量訓練即可 ? 3. 如果2是Yes, 那我該安排二頭(三頭)兩組以上不同的運動方式嗎 ? 還是因為胸背就有 練到, 所以只要一組即可 ? 4. 還是我的觀念不正確 ? 我有參考下方的新手建議, 但尷尬的還是我的時間只允許我ㄧ星期抽兩天, 所以才發問 希望各位能給我建議, 感謝 ~ --

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