各位先进好, 我开始练习大约三个月, 所以算是新手 最近在exrt看了他的guideline而且配合我的生活, 我换了我的练习表 这个月以前我的表是一周三天, 分别是 胸与二头一天, 背, 下背与三头一天, 最後是腿及肩 这样为一周循环 那参考exrt的workout template http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html 我挑了full body workout 的 2 days a week 作为我的template 这两星期下来的感觉是, 背与胸排在练习最前面, 中间穿插肩腿, 最後是二三头 原以为中间有肩与腿的休息时间,可以回覆一下, 但最後做到二头及三头时仍然使不上力, 以下是我的问题 1. 不用太顾忌二三头, 先专心练核心肌群即可? 2. 这template练二三头时重量会下降本是正常的, 降低到能做的重量训练即可 ? 3. 如果2是Yes, 那我该安排二头(三头)两组以上不同的运动方式吗 ? 还是因为胸背就有 练到, 所以只要一组即可 ? 4. 还是我的观念不正确 ? 我有参考下方的新手建议, 但尴尬的还是我的时间只允许我ㄧ星期抽两天, 所以才发问 希望各位能给我建议, 感谢 ~ --

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