作者jrdontdie ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 空腹可以運動嗎?(想增重的人)
時間Fri Mar 13 17:19:03 2009
我是一位想增重的人
目前172CM/55KG
想請問各位大大
1.空腹的時候可以運動嗎?
會不會因為空腹運動
而消耗體內的蛋白質
導致胖不起來??
還是
2.空腹運動後再進食反而會增加吸收
胖得更快??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.131.76
1F：推 willie666666:非常不建議空腹運動 03/13 17:21
2F：推 kodar7544:當然可以運動..但是不建議 03/13 17:22
3F：→ willie666666:如果你正在增重 最好可以確保運動前就有蛋白質的吸收 03/13 17:23
4F：→ jrdontdie:願聞其詳 03/13 17:23
5F：推 kodar7544:會影響運動ꨠ不得已空腹運動的話 運動完要馬上補充熱量 03/13 17:23
6F：推 kodar7544: 表現 03/13 17:23
7F：推 backtomusic:重訓的話 我的頭會昏到不行 有氧的話就覺得超餓 03/13 17:42
8F：推 ouchpp:增胖~運動前後都要攝取蛋白質唷~ 03/13 18:01
9F：推 DLCSEA:Tiew大有mail給我一篇文章 是關於空腹運動的訓練... 03/13 18:31
10F：→ DLCSEA:感覺蠻有道理的 也許他有空請他講一下吧.. 03/13 18:31
11F：→ DLCSEA:原本我也是 非常不建議空腹運動 03/13 18:32
12F：推 p78533578:增重會需要比較強的強度練習，空腹會不會能量不足呢？ 03/13 18:53
13F：→ p78533578:強度不夠增重效果自然不彰。加油囉，都要增了就吃吧。 03/13 18:54
14F：推 skiler:請問D大,意思是建議還是不建議空腹運動? 03/13 19:09
15F：推 DLCSEA:空腹運動 這個說法很籠統 是空腹多久 舉例：1.早上起床後 03/13 20:47
16F：→ DLCSEA:就馬上運動 2.中午吃飯，下午四五點運動？ 03/13 20:47
17F：→ DLCSEA:依重訓來說 空腹太久重訓並沒助於重訓表現與肌肉成長 03/13 20:48
18F：→ DLCSEA:但是若依馬拉松訓練或是有氧訓練來說 空腹運動有助於脂肪利 03/13 20:49
19F：→ DLCSEA:用率的增加...但是這是需要長期公里數的累積才有的效果 03/13 20:49
20F：→ DLCSEA:一般人若是沒有訓練過一開始的有氧 是以消耗碳水化合物為先 03/13 20:50
21F：→ DLCSEA:但是脂肪利用率不高 所以若空腹太久運動將造成血糖極度低弱 03/13 20:51
22F：→ DLCSEA:進而頭暈 甚至體力不支.... 03/13 20:51
23F：→ DLCSEA:第一種情形 可以吃點麥片或是巧克力棒在去運動 03/13 20:53
24F：→ DLCSEA:早運動完再吃 第二種情形 如果覺得不餓 運動完再去吃飯就好 03/13 20:54
25F：推 skiler:感謝D大的詳解~~ 03/13 22:19
26F：推 DRW:理論上肚子餓要做運動應該很難受=.= 03/14 00:56