作者rickmain (灰白色調)
看板MuscleBeach
標題[問題] 黃教練書上的練胸問題?
時間Thu Mar 12 23:35:25 2009
請問黃教練書上的練胸課表是飛鳥和平躺握推(或斜躺握推)交替做,
然後各別完成其它動作的組數.
交替做的意思是飛鳥完不休息馬上握推?
還是休息個一分鐘再握推?然後休息一分鐘再換飛鳥?
不過之前文章有版友建議做完一個動作後的組數後再換別的動作,不要交替著做..
基於給肌肉換個刺激的方式,交替做也應該可以嚐試吧...
所以我比較有疑問的是他的休息時間...
另外12412篇裡面說每個動作的訓練不要超過六組,超過也沒什麼效果..
這是真的嗎??
謝謝
※ 編輯: rickmain 來自: 218.164.121.119 (03/12 23:45)
1F：推 willie666666:訓練方法千變萬化 如果以同一個肌群 交替做是可行的 03/12 23:48
2F：→ willie666666:超過六組沒效則不見得 最近黃阿文blog還有做一千下的 03/12 23:49
3F：推 roderick6887:黃教練的書第五頁(序)有電話,直接打去問不是較清楚 03/13 00:48
4F：推 romanO:請問為什麼交替做不好？如果我臥推一組完後馬上練二頭 03/13 09:56
5F：→ romanO:練完二頭後又馬上接著坐臥推，這樣不好嗎？ 03/13 09:56
6F：推 willie666666:回樓上 不好! 肌肉訓練法則之一 充血訓練法 03/13 10:14
7F：→ willie666666:除非你是做GIANT SET或者是SUPER SET 03/13 10:15
8F：→ willie666666:過二頭和胸的超級組合或巨大組 似乎有點奇怪就是了 03/13 10:16
9F：推 romanO:不好意思，我可能沒說清楚，我的訓練是這樣，臥推為主， 03/13 18:10
10F：→ romanO:一組完後的組間時間我去練別的，例如二頭或拉背一組，然後 03/13 18:11
11F：→ romanO:然後再繼續坐臥推這樣，等於是說都沒純休息的時間 03/13 18:12