作者rickmain (灰白色调)
看板MuscleBeach
标题[问题] 黄教练书上的练胸问题?
时间Thu Mar 12 23:35:25 2009
请问黄教练书上的练胸课表是飞鸟和平躺握推(或斜躺握推)交替做,
然後各别完成其它动作的组数.
交替做的意思是飞鸟完不休息马上握推?
还是休息个一分钟再握推?然後休息一分钟再换飞鸟?
不过之前文章有版友建议做完一个动作後的组数後再换别的动作,不要交替着做..
基於给肌肉换个刺激的方式,交替做也应该可以嚐试吧...
所以我比较有疑问的是他的休息时间...
另外12412篇里面说每个动作的训练不要超过六组,超过也没什麽效果..
这是真的吗??
谢谢
※ 编辑: rickmain 来自: 218.164.121.119 (03/12 23:45)
1F：推 willie666666:训练方法千变万化 如果以同一个肌群 交替做是可行的 03/12 23:48
2F：→ willie666666:超过六组没效则不见得 最近黄阿文blog还有做一千下的 03/12 23:49
3F：推 roderick6887:黄教练的书第五页(序)有电话,直接打去问不是较清楚 03/13 00:48
4F：推 romanO:请问为什麽交替做不好？如果我卧推一组完後马上练二头 03/13 09:56
5F：→ romanO:练完二头後又马上接着坐卧推，这样不好吗？ 03/13 09:56
6F：推 willie666666:回楼上 不好! 肌肉训练法则之一 充血训练法 03/13 10:14
7F：→ willie666666:除非你是做GIANT SET或者是SUPER SET 03/13 10:15
8F：→ willie666666:过二头和胸的超级组合或巨大组 似乎有点奇怪就是了 03/13 10:16
9F：推 romanO:不好意思，我可能没说清楚，我的训练是这样，卧推为主， 03/13 18:10
10F：→ romanO:一组完後的组间时间我去练别的，例如二头或拉背一组，然後 03/13 18:11
11F：→ romanO:然後再继续坐卧推这样，等於是说都没纯休息的时间 03/13 18:12