作者rayhung (嘖嘖~不知道~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 日常生活會用到的肌肉??
時間Thu Mar 12 19:11:42 2009
1. 久坐看書的肌肉
我相信很多人看書看久後一定會有肩頸痠痛的問題，
還是學生的我、或者長期必須坐著的工作夥伴一定也會想練練的。
2. 下背痛 (low back pain)
老實說以前就會痛一下痛一下，寒假買了滾輪後，
開心做個兩三次，就步到為啥一直痛到現在??
若是要加強下背的話是要怎麼辦？
3. 沒錢買輕薄小筆店只好背個14吋大筆電走來走去，
lilicoco、筆電、變壓器、滑鼠、背包加起來五公斤多，
每次去當完研究助理回家後又是一整個痠痛.....
嗯~這三個我現在想要慢慢改善說，
不知道有沒有人可分享這三個日常生活會使用到的肌肉，
要如何慢慢練呢？
非常的十分感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.129.56.72
1F：推 wemin777:感覺非常的實用XD 不過好像只有第二題比較好回答 03/12 19:13
2F：→ kenshirou:似乎都是肩膀跟背,不過就算有練可能也改善不了你的問題 03/12 19:16
3F：→ CherAmi:姿勢很重要 03/12 19:22
4F：推 aoishingo:我跟你一樣.. 03/12 19:29
5F：→ daycat:all... 03/12 19:37
6F：推 jamesnash:下背痛!把腳打直.手往腳底摸.拉筋可舒緩下背痛 03/12 19:46
7F：推 ckmyxxx:拉單槓-肩頸痠痛改善 游泳-下背痛改善 自身經驗 03/12 21:17
8F：推 onebit2:書名:伸展聖經 非阻力訓練但有助於改善酸痛 03/12 21:21
9F：推 ckmyxxx:我也討厭帶重物 我的做法是輕量化XD 例如只帶水杯不裝水 03/12 21:22
10F：推 DLCSEA:下背與背肌重訓有用 可以幫助支撐 較不會酸痛 但長期來看 03/12 21:28
11F：→ DLCSEA:若姿勢不良或久坐未動 就算你是肌肉猛男 也是同樣會肩膀背 03/12 21:29
12F：→ DLCSEA:部酸痛的 03/12 21:29
13F：推 DLCSEA:1.每坐30min~1hr起來活動拉筋三到五分鐘 03/12 21:31
14F：→ DLCSEA:3.真的需要背著走來走去 除了加強肌肉外 就只有減輕筆電重 03/12 21:32
15F：→ DLCSEA:畢竟筆電不比桌機 如果你買筆電有去NB版爬文 就會有許多人 03/12 21:32
16F：→ DLCSEA:說 筆電主要是帶來帶去的 買輕量化是必須的 除非當桌機 03/12 21:33
17F：→ DLCSEA:不然就買個便宜桌機放工作地點 不然稍為多點錢買輕一點的 03/12 21:34
18F：→ DLCSEA:筆電..如果為了大螢幕又要輕量化..囧 我也想要 03/12 21:36
19F：→ DLCSEA:2.平常沒在練下背與腹肌 一下子做滾輪 要有拉傷肌肉的心理 03/12 21:37
20F：→ DLCSEA:準備 平常其實可以趴著 腳用東西壓住 手放頭後 抬起下背 03/12 21:38
21F：推 jycrobin:一般日常生活用到的肌肉都是維持姿勢的 主要是要耐力 03/12 23:38
22F：→ jycrobin:但維持一個脊椎承受壓力最小的姿勢才是不要疼痛的主要因 03/12 23:39
23F：→ jycrobin:另外不要維持一個姿勢超過三十分鐘 要起來活動活動 03/12 23:40
24F：→ jycrobin:一般肩膀酸痛都是前傾頭和不自主聳肩造成 記得打電腦時 03/12 23:41
25F：→ jycrobin:縮下巴 頸椎保持直立 另外有靠背 用滑鼠時手有支撐 03/12 23:43
26F：→ jycrobin:才能減少酸痛的造成 03/12 23:43
27F：→ jycrobin:另外補充一點 維持姿勢的肌肉通常是深層小肌肉 03/12 23:45
28F：→ jycrobin:大肌肉是做動作用的 通則。 03/12 23:45