作者rayhung (啧啧~不知道~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 日常生活会用到的肌肉??
时间Thu Mar 12 19:11:42 2009
1. 久坐看书的肌肉
我相信很多人看书看久後一定会有肩颈酸痛的问题，
还是学生的我、或者长期必须坐着的工作夥伴一定也会想练练的。
2. 下背痛 (low back pain)
老实说以前就会痛一下痛一下，寒假买了滚轮後，
开心做个两三次，就步到为啥一直痛到现在??
若是要加强下背的话是要怎麽办？
3. 没钱买轻薄小笔店只好背个14寸大笔电走来走去，
lilicoco、笔电、变压器、滑鼠、背包加起来五公斤多，
每次去当完研究助理回家後又是一整个酸痛.....
嗯~这三个我现在想要慢慢改善说，
不知道有没有人可分享这三个日常生活会使用到的肌肉，
要如何慢慢练呢？
非常的十分感谢！
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◆ From: 140.129.56.72
1F：推 wemin777:感觉非常的实用XD 不过好像只有第二题比较好回答 03/12 19:13
2F：→ kenshirou:似乎都是肩膀跟背,不过就算有练可能也改善不了你的问题 03/12 19:16
3F：→ CherAmi:姿势很重要 03/12 19:22
4F：推 aoishingo:我跟你一样.. 03/12 19:29
5F：→ daycat:all... 03/12 19:37
6F：推 jamesnash:下背痛!把脚打直.手往脚底摸.拉筋可舒缓下背痛 03/12 19:46
7F：推 ckmyxxx:拉单杠-肩颈酸痛改善 游泳-下背痛改善 自身经验 03/12 21:17
8F：推 onebit2:书名:伸展圣经 非阻力训练但有助於改善酸痛 03/12 21:21
9F：推 ckmyxxx:我也讨厌带重物 我的做法是轻量化XD 例如只带水杯不装水 03/12 21:22
10F：推 DLCSEA:下背与背肌重训有用 可以帮助支撑 较不会酸痛 但长期来看 03/12 21:28
11F：→ DLCSEA:若姿势不良或久坐未动 就算你是肌肉猛男 也是同样会肩膀背 03/12 21:29
12F：→ DLCSEA:部酸痛的 03/12 21:29
13F：推 DLCSEA:1.每坐30min~1hr起来活动拉筋三到五分钟 03/12 21:31
14F：→ DLCSEA:3.真的需要背着走来走去 除了加强肌肉外 就只有减轻笔电重 03/12 21:32
15F：→ DLCSEA:毕竟笔电不比桌机 如果你买笔电有去NB版爬文 就会有许多人 03/12 21:32
16F：→ DLCSEA:说 笔电主要是带来带去的 买轻量化是必须的 除非当桌机 03/12 21:33
17F：→ DLCSEA:不然就买个便宜桌机放工作地点 不然稍为多点钱买轻一点的 03/12 21:34
18F：→ DLCSEA:笔电..如果为了大萤幕又要轻量化..囧 我也想要 03/12 21:36
19F：→ DLCSEA:2.平常没在练下背与腹肌 一下子做滚轮 要有拉伤肌肉的心理 03/12 21:37
20F：→ DLCSEA:准备 平常其实可以趴着 脚用东西压住 手放头後 抬起下背 03/12 21:38
21F：推 jycrobin:一般日常生活用到的肌肉都是维持姿势的 主要是要耐力 03/12 23:38
22F：→ jycrobin:但维持一个脊椎承受压力最小的姿势才是不要疼痛的主要因 03/12 23:39
23F：→ jycrobin:另外不要维持一个姿势超过三十分钟 要起来活动活动 03/12 23:40
24F：→ jycrobin:一般肩膀酸痛都是前倾头和不自主耸肩造成 记得打电脑时 03/12 23:41
25F：→ jycrobin:缩下巴 颈椎保持直立 另外有靠背 用滑鼠时手有支撑 03/12 23:43
26F：→ jycrobin:才能减少酸痛的造成 03/12 23:43
27F：→ jycrobin:另外补充一点 维持姿势的肌肉通常是深层小肌肉 03/12 23:45
28F：→ jycrobin:大肌肉是做动作用的 通则。 03/12 23:45