作者ijchen (read more)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 要減脂一定要有氧嗎
時間Wed Mar 11 22:22:36 2009
到底是為什麼？！
說攝取少於基礎代謝會消肌 勝過消脂的？
明明飢餓的時候會先分解肝醣
肝醣大概可以撐一兩天 看情況
48小時候會轉成分解脂肪
然後數天～幾週之後開始分解肌肉
當然不是說各階段100%只用肝醣 或是脂肪
這是主要趨勢
或者你是超級運動員 另當別論
蛋白質是寶貴的細胞組成...等的原料
平常不會輕易拿來提供能量
消肌除非幾種情況：
1.身體處於絕境（長久極度飢餓）
2.運動量銳減 缺乏刺激（臥病在床 選手退休...）
這是基本的生理
不是你喊消肌就消肌阿～
當然有可能減脂 同時不消肌（甚至小幅度增肌 只是很慢）
只要飲食 運動＆休息都控制的夠好
說錯請指正
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.89.238
1F：推 FlyinDeath:能量的消耗不是像排隊那樣一個一個接著來，而是不同階 03/11 22:55
2F：→ FlyinDeath:段有不同比例的消耗，例如平常安靜時的熱量消耗其實就 03/11 22:56
3F：→ FlyinDeath:有40%~50%是來自於脂肪。一般來說肝醣消耗到低水平時 03/11 22:57
4F：→ FlyinDeath:就會啟動糖質新生作用將脂肪與蛋白質轉成糖類 03/11 22:58
5F：→ FlyinDeath:因為葡萄糖是維持許多生理機能無法取代的物質 03/11 22:58
6F：→ FlyinDeath:例如燃燒脂肪就需要葡萄糖參與作用，腦細胞也需要 03/11 22:59
7F：→ FlyinDeath:葡萄糖作為唯一的能量來源。吃低於基礎代謝率是非常 03/11 23:00
8F：→ FlyinDeath:不利於健康的，更別說是練肌肉的人了... 03/11 23:01
9F：推 topractise:請問樓上大大 那我一整天三餐都吃粉多 可是現在晚上又 03/11 23:02
10F：→ topractise:餓了 這樣不處理它應該沒關係巴... 03/11 23:02
11F：推 FlyinDeath:要分清楚"食慾"跟"飢餓"的不同 要是真的分不清楚的話 03/11 23:03
12F：→ FlyinDeath:那就只好算熱量跟蛋白質了 不過這樣很麻煩就是... 03/11 23:04
13F：→ FlyinDeath:一般來說如果三餐碳水化合物都有攝取足夠，大概都不太 03/11 23:05
14F：→ FlyinDeath:需要擔心半夜肚子餓的話肌肉會分解還是怎樣的 03/11 23:05
15F：→ FlyinDeath:除非你是選手級的... 03/11 23:05
16F：推 topractise:恩恩 那偶知道了 謝謝大大!~ 03/11 23:08
17F：→ sicao:有聽說吃低於基代會消肌 因為表示能量不足 身體消肌可以減 03/11 23:14
18F：→ sicao:少基代 這樣熱量就不會不夠用 脂肪是真的沒得消才消.. 03/11 23:15
19F：→ FlyinDeath:這樣講也不對 應該是脂肪跟肌肉會一起消才對 03/11 23:19
20F：→ FlyinDeath:這樣減掉的體重裡面 肌肉重跟脂肪重大約是1:1 03/11 23:20
21F：推 kingjason:肝醣激烈運動時 不到半小時就會被消耗光了 03/11 23:21
22F：→ kingjason:所以運動員出現的撞牆期（半小時內）就是肝醣用光了 03/11 23:21
24F：推 kingjason:熱量攝取低於基礎代謝率真的不健康 03/11 23:28
26F：推 DLCSEA:所以說 對長期減肥於消脂來說 吃少於基代是不利的 很快遇到 03/12 07:49
27F：→ DLCSEA:停滯期 溜溜球效應 當然你要增肌 吃少於基代大概效果有限 03/12 07:50
28F：→ DLCSEA:減脂肌肉脂肪一起減 增肌肌肉脂肪一起長 無限回圈 當然控制 03/12 07:51
29F：→ DLCSEA:飲食(適量)訓練方式 可以控制肌肉脂肪消長二者的比例 03/12 07:52
30F：→ ijchen:spe大連結的文章我覺得很怪 他想說飽食＆飢餓都不好 03/12 10:58
31F：→ ijchen:少量多餐利於消脂增肌 原則沒錯 但他解釋的代謝生理有問題 03/12 11:02
32F：推 holu:怎樣看有沒有達到基代阿? 我天天都只吃約1200大卡 然後有氧+ 03/12 11:41
33F：→ holu:重訓 我還是覺的有變大耶 且體重沒變但腰圍小一圈 03/12 11:44
34F：→ speoeplex:樓上是男的還女的? 女生1200有可能已經吃到基代了 03/12 13:48
36F：→ kingjason:簡單的計算方法 誤差約10％內 03/12 22:04
37F：→ cosy:有在重訓的人 上面網址的算法不會準...肌肉量很難算 03/12 22:06
38F：推 kingjason:抱歉沒注意 對沒練或剛開始重訓的才適用 03/12 23:07
39F：推 FlyinDeath:那篇大方向是OK的 但是細節有很多錯誤... 03/12 23:20
40F：推 holu:我男的~~ 03/13 02:22