作者ijchen (read more)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 要减脂一定要有氧吗
时间Wed Mar 11 22:22:36 2009
到底是为什麽？！
说摄取少於基础代谢会消肌 胜过消脂的？
明明饥饿的时候会先分解肝醣
肝醣大概可以撑一两天 看情况
48小时候会转成分解脂肪
然後数天～几周之後开始分解肌肉
当然不是说各阶段100%只用肝醣 或是脂肪
这是主要趋势
或者你是超级运动员 另当别论
蛋白质是宝贵的细胞组成...等的原料
平常不会轻易拿来提供能量
消肌除非几种情况：
1.身体处於绝境（长久极度饥饿）
2.运动量锐减 缺乏刺激（卧病在床 选手退休...）
这是基本的生理
不是你喊消肌就消肌阿～
当然有可能减脂 同时不消肌（甚至小幅度增肌 只是很慢）
只要饮食 运动＆休息都控制的够好
说错请指正
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.89.238
1F：推 FlyinDeath:能量的消耗不是像排队那样一个一个接着来，而是不同阶 03/11 22:55
2F：→ FlyinDeath:段有不同比例的消耗，例如平常安静时的热量消耗其实就 03/11 22:56
3F：→ FlyinDeath:有40%~50%是来自於脂肪。一般来说肝醣消耗到低水平时 03/11 22:57
4F：→ FlyinDeath:就会启动糖质新生作用将脂肪与蛋白质转成糖类 03/11 22:58
5F：→ FlyinDeath:因为葡萄糖是维持许多生理机能无法取代的物质 03/11 22:58
6F：→ FlyinDeath:例如燃烧脂肪就需要葡萄糖参与作用，脑细胞也需要 03/11 22:59
7F：→ FlyinDeath:葡萄糖作为唯一的能量来源。吃低於基础代谢率是非常 03/11 23:00
8F：→ FlyinDeath:不利於健康的，更别说是练肌肉的人了... 03/11 23:01
9F：推 topractise:请问楼上大大 那我一整天三餐都吃粉多 可是现在晚上又 03/11 23:02
10F：→ topractise:饿了 这样不处理它应该没关系巴... 03/11 23:02
11F：推 FlyinDeath:要分清楚"食慾"跟"饥饿"的不同 要是真的分不清楚的话 03/11 23:03
12F：→ FlyinDeath:那就只好算热量跟蛋白质了 不过这样很麻烦就是... 03/11 23:04
13F：→ FlyinDeath:一般来说如果三餐碳水化合物都有摄取足够，大概都不太 03/11 23:05
14F：→ FlyinDeath:需要担心半夜肚子饿的话肌肉会分解还是怎样的 03/11 23:05
15F：→ FlyinDeath:除非你是选手级的... 03/11 23:05
16F：推 topractise:恩恩 那偶知道了 谢谢大大!~ 03/11 23:08
17F：→ sicao:有听说吃低於基代会消肌 因为表示能量不足 身体消肌可以减 03/11 23:14
18F：→ sicao:少基代 这样热量就不会不够用 脂肪是真的没得消才消.. 03/11 23:15
19F：→ FlyinDeath:这样讲也不对 应该是脂肪跟肌肉会一起消才对 03/11 23:19
20F：→ FlyinDeath:这样减掉的体重里面 肌肉重跟脂肪重大约是1:1 03/11 23:20
21F：推 kingjason:肝醣激烈运动时 不到半小时就会被消耗光了 03/11 23:21
22F：→ kingjason:所以运动员出现的撞墙期（半小时内）就是肝醣用光了 03/11 23:21
24F：推 kingjason:热量摄取低於基础代谢率真的不健康 03/11 23:28
26F：推 DLCSEA:所以说 对长期减肥於消脂来说 吃少於基代是不利的 很快遇到 03/12 07:49
27F：→ DLCSEA:停滞期 溜溜球效应 当然你要增肌 吃少於基代大概效果有限 03/12 07:50
28F：→ DLCSEA:减脂肌肉脂肪一起减 增肌肌肉脂肪一起长 无限回圈 当然控制 03/12 07:51
29F：→ DLCSEA:饮食(适量)训练方式 可以控制肌肉脂肪消长二者的比例 03/12 07:52
30F：→ ijchen:spe大连结的文章我觉得很怪 他想说饱食＆饥饿都不好 03/12 10:58
31F：→ ijchen:少量多餐利於消脂增肌 原则没错 但他解释的代谢生理有问题 03/12 11:02
32F：推 holu:怎样看有没有达到基代阿? 我天天都只吃约1200大卡 然後有氧+ 03/12 11:41
33F：→ holu:重训 我还是觉的有变大耶 且体重没变但腰围小一圈 03/12 11:44
34F：→ speoeplex:楼上是男的还女的? 女生1200有可能已经吃到基代了 03/12 13:48
36F：→ kingjason:简单的计算方法 误差约10％内 03/12 22:04
37F：→ cosy:有在重训的人 上面网址的算法不会准...肌肉量很难算 03/12 22:06
38F：推 kingjason:抱歉没注意 对没练或刚开始重训的才适用 03/12 23:07
39F：推 FlyinDeath:那篇大方向是OK的 但是细节有很多错误... 03/12 23:20
40F：推 holu:我男的~~ 03/13 02:22