作者p78533578 (小馬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 要減脂一定要有氧嗎
時間Wed Mar 11 04:20:24 2009
原文已吃，不好意思請見諒。^^"
您應該先了解，您是要增肌修線條？還是要瘦身修線條？
一般來說增肌修線條，大家都認為不怎麼可能。
因為大家認為有氧會連肌肉一起燃燒。
但是有沒有人想過，那要用多大的強度跑多久，才會燒到肌肉一發不可收拾。
最近小弟也正在忙著減脂，因為夏天。^^"
但目的我還要再繼續增肌。
不可能嗎？
但我現在肌肉量有增加，線條也有慢慢變多。(先別伸Orz......好看點會再獻醜)
我只是在一禮拜內多加了兩天有氧半小時。
我認為的重點還是莫過於飲食。
少脂肪、油脂，加適度的有氧(要過度也不容易)
要增肌，不要讓自己有飢餓感是很重要的一點。
但花錢很兇，隨時都要吃。(我是這樣，不知道各位猛男狀況如何)
我甚至害怕有氧半小時太多，我一天吃了不少蛋白質。(蛋白、乳清、豆奶......)
目前看鏡子，我些須可以看到手臂的蚯蚓有增加(開心)，體重也沒變。
那到底為何體重沒少，線條卻多了呢？(開心)
要瘦身修線條的可能會簡單些。
就吃小餘一天基代的量，還是要少油阿，重點還是要吃，別都不吃。
然後加有氧(可以跑多點)。
我想這個效果很快就會慢慢看到了。
不是說減脂就不碰脂肪，是要碰得比原本的量還少。
健康不是脂肪愈低愈好，平時維持在十%就很有線條，而且很健康。
不是要比賽，不太需要把自己逼得太死。
(附註：我的方法最多讓您達到一個值，要再降必須更辛苦更專業。)
以上是小弟淺見，還請各位猛男給我指教了。(累掛了，睡覺......)
太累了......我只能打到這。
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◆ From: 140.122.166.131
1F：→ brianw:這... 03/11 08:27
2F：→ torchx:吃是低於基代還是低於一天熱量所需??吃低於基代會受到肌肉! 03/11 10:18
3F：推 JJRABIT:請問半小時的有氧~是跑步嗎?還是有其他運動!!謝謝 03/11 15:30
4F：→ p78533578:我只有跑步，是會有些喘的。(強度要夠才叫有氧) 03/11 17:38
5F：→ cosy:吃少於基代肌肉會消的比脂肪還快 這樣怎麼會有線條.... 03/11 19:22
6F：→ jeffkeigo:可以 但增肌幅度有限 很快就會到極限了 ~ 03/12 00:10
7F：推 cagiva:平時維持在十%....這數字似乎遙不可及...>@< 03/13 12:49