作者p78533578 (小马)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 要减脂一定要有氧吗
时间Wed Mar 11 04:20:24 2009
原文已吃，不好意思请见谅。^^"
您应该先了解，您是要增肌修线条？还是要瘦身修线条？
一般来说增肌修线条，大家都认为不怎麽可能。
因为大家认为有氧会连肌肉一起燃烧。
但是有没有人想过，那要用多大的强度跑多久，才会烧到肌肉一发不可收拾。
最近小弟也正在忙着减脂，因为夏天。^^"
但目的我还要再继续增肌。
不可能吗？
但我现在肌肉量有增加，线条也有慢慢变多。(先别伸Orz......好看点会再献丑)
我只是在一礼拜内多加了两天有氧半小时。
我认为的重点还是莫过於饮食。
少脂肪、油脂，加适度的有氧(要过度也不容易)
要增肌，不要让自己有饥饿感是很重要的一点。
但花钱很凶，随时都要吃。(我是这样，不知道各位猛男状况如何)
我甚至害怕有氧半小时太多，我一天吃了不少蛋白质。(蛋白、乳清、豆奶......)
目前看镜子，我些须可以看到手臂的蚯蚓有增加(开心)，体重也没变。
那到底为何体重没少，线条却多了呢？(开心)
要瘦身修线条的可能会简单些。
就吃小余一天基代的量，还是要少油阿，重点还是要吃，别都不吃。
然後加有氧(可以跑多点)。
我想这个效果很快就会慢慢看到了。
不是说减脂就不碰脂肪，是要碰得比原本的量还少。
健康不是脂肪愈低愈好，平时维持在十%就很有线条，而且很健康。
不是要比赛，不太需要把自己逼得太死。
(附注：我的方法最多让您达到一个值，要再降必须更辛苦更专业。)
以上是小弟浅见，还请各位猛男给我指教了。(累挂了，睡觉......)
太累了......我只能打到这。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.166.131
1F：→ brianw:这... 03/11 08:27
2F：→ torchx:吃是低於基代还是低於一天热量所需??吃低於基代会受到肌肉! 03/11 10:18
3F：推 JJRABIT:请问半小时的有氧~是跑步吗?还是有其他运动!!谢谢 03/11 15:30
4F：→ p78533578:我只有跑步，是会有些喘的。(强度要够才叫有氧) 03/11 17:38
5F：→ cosy:吃少於基代肌肉会消的比脂肪还快 这样怎麽会有线条.... 03/11 19:22
6F：→ jeffkeigo:可以 但增肌幅度有限 很快就会到极限了 ~ 03/12 00:10
7F：推 cagiva:平时维持在十%....这数字似乎遥不可及...>@< 03/13 12:49