作者holu (呼呼呼!!)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推的運動傷害???
時間Tue Mar 10 10:31:54 2009
借標題想請問一下
是不是只要臥推後能達到肌肉痠痛的話就代表有達到效果呢?
因為我都是採由最輕做到最大負荷量的方式
每次加五公斤 一次兩組的方式做 做到最大負荷重量(約55吧)會再多做一兩組
然後在慢慢降下來
雖然做完隔天一定會痠痛 但是最大負荷量一直沒進步~~ (畢竟也練了兩三個月了)
是因為前面組數做太多累了的關係嗎?
不過有時看很多人都熱一下就立刻換大重量(例如空槓跳50,60公斤)
這樣效果會比較好嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.56.141
1F：推 kenshirou:基本上以自己的肌肉感受為主吧~有沒有刺激到才是重點~ 03/10 10:34
2F：推 p23j8a4b9z:要進步就找人幫你衝一下 一下兩下都可以 03/10 12:23
3F：→ sicao:這樣協助衝一兩下也可以順利增加最大負重嗎? 03/10 13:51
4F：推 p78533578:我看過相關文章，您要什麼效果？肌肉成長還是肌力成長？ 03/10 14:24
5F：推 oxymoron:要看你這個重量能做幾下 也有空槓完跳70公斤的 但七十對 03/10 15:04
6F：→ oxymoron:他也是熱身(12下~ 20下) 部位也有不同 03/10 15:04
7F：→ sicao:主要是想肌肉成長 肌力能順便更好XD 03/10 16:28
8F：→ sakai0823:算一算您要做最大負荷的時候好像做了十多組了..所以累了 03/10 21:08
9F：→ sakai0823:所以可以試試熱身可以跳快一點，5然後30然後最大負荷 03/10 21:09
10F：→ holu:恩恩 我會試試看找人幫忙衝一下和熱身快一點 感謝各位 03/10 21:59